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Como dormir melhor na gravidez


Dúvidas, questões, técnicas, truques, melhores posições e outras dicas para dormir melhor durante a gravidez

Mais uma volta para a direita, mais uma volta para a esquerda, vamos tentar de barriga para cima, agora de barriga para baixo. As pernas tremem e agora está com vontade de ir à casa de banho, depois sente azia, a seguir dá-lhe a fome, e quando volta ainda não conseguiu adormecer, mesmo estando com sono. Olha para o relógio, e está quase na hora de levantar! Já lhe aconteceu durante a gravidez, ou conhece alguém que já passou por isso, certo? É normal, mas pode e deve ser evitado! Durante a gravidez não é fácil ter uma noite de sono tranquila, e quanto mais avançada for a gravidez, ainda mais difícil fica. É muito importante para uma mulher grávida dormir bem e cerca de 8 horas por noite.

A situação de insónia depende de mulher para mulher, nem todas as grávidas sofrem desse problema durante a gravidez. Depende essencialmente da altura da gravidez e é causado principalmente por alterações hormonais. As principais dificuldades de que se queixam são encontrar uma posição confortável para poder descansar, a azia e a fome que incomoda, ou até mesmo a constante vontade de ir à casa de banho. Mas não se assuste: não quer dizer que todas as mulheres grávidas passem por estes problemas!

Contudo, para evitar estes problemas, existem algumas técnicas, truques e dicas, que facilitam o conforto na hora de dormir e que ajudam a eliminar (ou pelo menos a reduzir) as noites de insónias.

Antes de mais, se está com dificuldades em adormecer, e sabe que tem um certo medicamento que a fará adormecer, NÃO TOME esse medicamento. Esses medicamentos para dormir, têm a capacidade de atravessar a placenta e chegar até ao feto, ou seja, estaria a dar esses medicamentos também ao bebé, o que poderá trazer grandes complicações. Mais do que tudo, deve proteger ao máximo o bebé que carrega no seu ventre.

veja também: Efeitos secundários dos medicamentos para dormir

Qual é a melhor posição para dormir durante a gravidez?

Como já foi dito, por vezes, o principal problema pode não ser o sono, mas sim encontrar uma posição para dormir confortável. Dormir de lado, é a melhor posição enquanto estiver grávida, principalmente virada para o lado esquerdo. Dormir nesta posição vai melhorar o fluxo sanguíneo, e como consequência, o fornecimento de nutrientes e oxigénio para a placenta. Para além disso, ainda favorece o funcionamento dos rins para eliminar líquidos desnecessários. Se estiver deitada para o lado direito, não quer dizer que não esteja a fazer bem, e se acha mais cómodo nessa posição, ótimo, mas teoricamente nesta posição, o fornecimento de oxigénio e nutrientes não é tão eficaz como para o lado esquerdo, e desta forma, poderá deixar o bebé inquieto, podendo senti-lo a mexer-se durante a noite, atrapalhando o seu sono. Ainda há quem se sinta mais confortável com uma almofada entre as pernas dormindo numa posição lateral. Caso queira dormir de lado, pode colocar uma almofada no meio das pernas pois assim manterá a coluna numa posição mais reta e conseguirá evitar dores de costas.

Dormir de barriga para baixo, certamente que não é confortável para a mãe, a não ser que esteja nas primeiras semanas de gravidez e a barriga ainda não está muito grande. Contudo, se gostar de dormir de bruços e se se sentir confortável com esta posição, não precisa de se preocupar pois não traz qualquer risco para o seu bebé.

Dormir de barriga para cima, parece ser a posição mais lógica e mais cómoda para dormir, mas isso não é verdade! Pode parecer a posição mais cómoda, mas o que acontece é que nesta posição, todo o peso do útero vai estar sobre a coluna, os músculos das costas, os intestinos e alguns vasos sanguíneos, o que pode levar a alguns desconfortos como dor de costas, hemorroidas, e até pode prejudicar a circulação sanguínea, que também pode reduzir a circulação para o bebé. Ainda nesta posição, em algumas mulheres, pode provocar o aumento da pressão sanguínea ou a diminuição da pressão sanguina, causando tonturas. Para além destas situações, dormir de barriga para cima, também pode levar a casos de apneia do sono devido ao aumento do peso da barriga. Por isso, sobretudo em estados mais avançados do período de gestação, deve evitar dormir com a barriga para cima.

Não existe uma posição ideal para toda a gente. Sendo um período mais difícil para encontrar uma posição confortável, é natural que existam diversas opiniões. Contudo, o mais importante é encontrar uma posição na qual se sinta bem e na qual consiga adormecer. É muito importante dormir bem durante a gravidez.

veja também: Qual a melhor posição para dormir

Como evitar a azia na gravidez durante a noite? 

A azia também é um dos fatores incomodantes durante a gravidez. Isto acontece porque durante a gravidez o sistema digestivo fica mais lento, e a comida permanece mais tempo no estômago e intestinos. Quanto mais avançada for a gravidez, e quando maior for o útero, mais pressão faz sobre o estômago e intestinos, piorando os sintomas de azia. Para evitar azia durante a noite, deve cortar nas refeições à base de fritos, ou ácidas e picantes à noite. Também deve de evitar grandes refeições perto da hora de deitar, optando preferencialmente por pequenas e várias refeições durante a noite, em vez de uma só refeição grande à noite. Se ainda assim a azia continua a ser um problema durante a noite, tente dormir com a cabeça mais elevada nas almofadas, isso irá dificultar o refluxo gástrico, melhorando um pouco os sintomas de azia. Em casos mais extremos, pode tomar um antiácido para neutralizar a acidez que está a incomodar. Estes antiácidos não devem de ser tomados regularmente.

Para evitar as idas frequentes à casa de banho durante a noite, deve de beber menos líquidos ao fim da tarde e à noite. Na gravidez é muito importante ingerir grandes quantidades de líquidos, por isso é aconselhável que o façam durante a manhã e início de tarde, para que no final de tarde e noite, já tenham ingerido uma grande quantidade de líquidos, e a necessidade seja menor, reduzindo assim as idas à casa de banho durante a noite. Também deve evitar beber chá e café. A cafeína, além de ser prejudicial para uma boa noite de sono, também pode fazer com que sinta azia durante a noite.

No final da gravidez, com o aumento do tamanho da barriga, é complicado dormir uma noite inteira sem ser incomodada. Por isso, sempre que possível, aproveite para descansar à tarde cerca de 30 minutos a 1 hora, nunca mais que isso para não faltar o sono à noite. Uma sesta durante o dia pode ajudá-la a sentir mais revigorada e com mais energia.

Ainda há quem se queixe de algumas náuseas durante o primeiro trimestre de gravidez. Se é o seu caso, essas náuseas podem ser evitadas com uma ceia ligeira antes de dormir. Umas bolachas secas, um sumo de frutas e vegetais, uma sopa de legumes ou um iogurte, será suficiente para evitar as náuseas, e até mesmo para saciar a fome durante a noite.

Veja também: Como curar a azia ou pirose

Outros conselhos

Gravidez não é doença e a grávida (exceto em caso de obrigatoriedade por aconselhamento médico) não deve levar uma vida sedentária. É aconselhável que faça exercícios leves durante o dia, como por exemplo pilates ou yoga. Isso vai ajudar a sentir-se mais relaxada e a dormir melhor à noite.

As grávidas sentem mais calor, por isso é muito importante que tenha o seu quarto fresco e com boa renovação do ar. Não deve cair no erro de dormir com pouca roupa na cama, pois isso também vai ser prejudicial para o seu descanso, visto que acordará a meio da noite com frio.

Tomar um banho morno antes de dormir é aconselhável para que consiga ter uma boa noite de sono. Contudo, na gravidez este banho deve ser rápido, pois a temperatura da água pode fazer a tensão arterial descer a pique e isso é prejudicial para si e para o bebé!



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2 respostas para “Como dormir melhor na gravidez”

  1. sofia disse:

    Boa tarde gostaria de saber se faz mal pra mulher dormir de tarde nos ultimos 3 meses de gravidez.

  2. celia disse:

    ola sou celia eu estou gravida de 12 semanas a tres dias k nao dorme nada nem de dia ate fico narvo nem consigo ficar na cama fico agoniada k posso tumar para eu dormir me ajudei

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