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Como combater o stress – Dicas e os sintomas do estress?
O estress é um sintoma que as pessoas no seu dia-a-dia adquirem. O stress pode ser projetado através de várias manifestações incluindo mentais, físicas e socias.
Normalmente parece complicado combater o estress ou parece que não podemos fazer nada relativamente a esse assunto. Mas existem maneiras fáceis de combater o estress sem ser necessário muitas mudanças ou alteração dos nossos hábitos.
O sintomas de stress podem-se manifestar por sentimentos de ansiedade, frustração, apatia, desanimo e muitas vezes também é acompanhado pela tristeza. Por vezes, o stress reflete-se em falta de apetite, em dores de cabeça, em insónias, provoca exaustão levando-nos nalguns casos a comportamentos compulsivos.
Atualmente o stress vigora na sociedade, devido às contas de despesas que não param de chegar a nossa casa e às nossas exigentes responsabilidades familiares e de carreira.
Como combater o stress é o dilema de várias pessoas, mas o segredo está em saber organizar as coisas, bem como cronometrá-las. Refiro-me aos nossos pensamentos, emoções, a forma como lidamos com os problemas que surgem, entre outros.
Um inquérito realizado por Psicólogos Americanos revelou que quanto mais elevados são os seus níveis de stress e ansiedade, maior será a possibilidade de surgirem os sintomas de Insónias e sonolência diurna.
Leia também: Como se deve controlar num ataque de ansiedade
Imagine uma imagem sua relaxado
Sabia que aquilo que pensa também influencia a sua maneira de estar? Tente imaginar uma visualização pacífica, positivaz e relaxada sobre si próprio, longe de quaisquer pensamentos que gerem tensões atuais.
Pode criar a ilusão na sua mente do seu lugar predileto de férias, uma ilha fantasiada só para si, andar num Ferrari, entre outros. A ideia deste pensamento é afastá-lo do stress e substituí-lo no seu lugar por uma imagem elucidativa de sensação calma.
Experimente uma imagem, a mais relaxada possível desde ao pormenor das cores até ao toque dos objetos.
Ria do longo do dia-a-dia
Sorrir e rir as gargalhadas pode ser um dos seus maiores aliados no combate aos stress. O ideal é procurar formas que o façam esboçar um sorriso como por exemplo, ir ao cinema ver um filme de comédia ou mesmo ver os melhores vídeos de comédia no youtube. Procure também sorrir para a “vida” e não deixe que a tristeza o afecte, a gargalhada é uma prática que tem de adoptar ao longo do dia para eliminar o estress.
Respire para relaxar
Aproveite para respirar bem e começar o dia de forma agradável. Inspire fundo pelo nariz durante 3 segundos. Repita por 10 vezes este movimento, e verá que irá sentir-se mais relaxado e com mais energia.
Exiba algum tipo de amor
Combater o estress está ao alcance de qualquer pessoa e um simples abraço inesperado ao seu animal de estimação, aos seus familiares, aos amigos ou mesmo ao seu parceiro tornam a sua vida mais relaxada. Os seus níveis de estress irão diminuir gradualmente cada vez que mostre algum tipo de amor ou carinho.
Tudo isto pode parecer um pouco patético, mas na realidade não é. Um simples toque ajuda o nosso cérebro a pensar melhor e encoraja-nos a obter novas soluções para as situações que há primeira vista nos parecem impossíveis de resolver.
Experimente este método e veja a sua pressão arterial diminuir.
Faça uma massagem a si próprio
Nem sempre temos tempo para visitar um massagista. E, quando os nossos músculos estão tensos precisamos de relaxar e obter uma massagem para combater o estress do dia-a-dia.
Deste modo, podemos fazer uma massagem a nós mesmos facilmente. Basta seguir os seguintes passos:
Aplique as suas 2 mãos sobre o seu pescoço e sobre os seus ombros;
Aperte delicadamente com os dedos e as palmas das mãos essas regiões;
Esfregue o produto suavemente, mantendo sempre os seus ombros relaxados;
Mova os seus dedos para cima e para baixo com as pontas dos dedos;
Faça isso para as suas pernas e para os seus braços.
Tire um dia de folga
Trabalhar constantemente todos os dias não é a melhor maneira de viver a sua vida e só prejudicará a sua saúde. Todos nós também necessitamos de descansar.
Aproveite para tirar folga da sua rotina habitual e faça algo diferente, algo que nunca tenha feito por não ter tempo. Adie a sua situação de stress em modo de pausa e acalme a sua mente.
Vá até um sítio em que esteja em contato com a natureza e respire o ar puro profundamente, concentrando-se para libertar a tensão que possui dentro de si e acalme o seu coração.
Penso positivo…sempre!
Se seguir estas dicas, o seu dia irá tornar-se gratificante e o seu stress irá desaparecer por momentos.
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Eu sofro de insonia
Não durmo mais durante a noite ou madrugada o maximo é um cochilo durante a luz do dia…
Ando muito estressado na vida. Passei mal agora de madrugada e lendo esta página eu consegui me acalmar e voltar ao normal. Graças a Deus.
Tenho 67 anos e sofro de insônia desde que entrei na menopausa, e mesmo fazendo reposição hormonal ela não acabou. Por muito tempo so dormia 4 horas de sono, acordava na madrugada e não dormia mais, agora já faz uma semana que fico acordada direto devido ao rebote de um medicamento que estava usando. Enfim agora vou fazer Tomografia espero encontrar um resultado para esse mal terrível.
” Ñão obstante aos do País, que nos põe, que nos deprime, poderá o local de trabalho ser um bom abrigo, quando as Nossas Hierarquias, têm palavras de apreço pelo nosso desempenho, e quando praticam relacões de proximidade, pode todo este apoio ser uma vitaminada que precisamos para o nosso equilibrio emocional e gratificador
Ultimamente estou muito estressada q ate minga sombra m incomoda td me tira do serio qndo fico muito nervosa meu corpo inteiro DOI e depois aparessem as feridas q ardem e cosam muito já tentei fazer d td p me alcalmar mas não passa to vendo a hora d um dia desses meu coração explodir….ta difícil já n sei mais o q fazer td q li aqui já fiz mas n adiantou é como se eu estivesse gravida e tendo as contrações do parto vem e passa muito rápido repetitivamente
Desde pequena via o meu pai chegar em casa com bebidas alcoólicas na cabeça, ameaçava sempre a minha mãe, aos 16 anos, também fui ameaçada pois vi uma arma de fogo em minha cabeça, me casei e me dei mal, meu ex-marido,homem rueiro e mulherengo, e quando descobri que estava grávida do meu primeiro filho,depois de 8 anos de casada, descobri,que também tinha uma rival,separei ainda grávida, tempos depois ,levada pela carência, conheci um outro homem, começamos a namorar, e acabei descobrindo que o tal era casado, 8 anos depois conheci outro, este veio ser o meu segundo marido,sonhava com outra gravidez,me engravidei, e quando o bebê tinha apenas 1 mês e 22 dias estava eu separada, costumo dizer que o meu segundo marido, me trocou por uma mesa de bilhar, os anos passaram,fui levando a vida, sem muitas novidades,nunca fui de muitas curtições, sempre gostei de passear em outras cidades na casa de amigas ou parentes, infelizmente a minha mãe faleceu, a 2 anos e meio, desde então a minha vida mudou muito, se antes eu quase não saía,agora, não saio mesmo, a não ser para o trabalho, me levanto todos os dias as 3 da manhã, de segunda a sexta, e vivo assim, da minha casa para a casa do meu pai, da casa do meu pai para o trabalho, e do trabalho para a minha casa, faço esta circulo todos os dias, não vou mais a igreja,não vou mais na casa de amigas e parentes, não descanso, não tenho lazer, não tenho tempo pra mim, não durmo direito, não me divirto nunca,não assisto televisão, vivo a vida assim,filhos, pai ,trabalho, casa, fogão,tanque, e stress. não aguento mais
Desculpe, mas a cada dia que passa faço o mesmo que você. Já não sinto tanta vontade de sair de casa. Porém, vendo essa tua mensagem descobri meu problema. Estou esquecendo de viver e a partir de hoje farei diferente.
Aconselho fazer o mesmo.
So me apetece dizer palavrões….. Pela enésima vez deitei-me cedo, dormi, e acordei as 3:00. Estou estafado e não consigo dormir, são 5h e cá estou á procura de uma solução na net. Amanha o dia vai ser como o de hoje e o de ontem, um martírio de exaustão recheado de culpa por não ter conseguido cumprir os objetivos que me impus…. Sinto-me desesperado e preciso que me ajudem. Sinto que não durmo uma noite descansada há anos…
Tenho 45 anos estou tão stressada que meus cabelos estão caindo muito, durmo muito pouco à noite e durante o dia so tiro um soninho .vou seguir essa dica e praticar pois estou bastante preocupada já fiz tds os exames e td ok com eles então a minha preocupação está na minha queda de cabelo. vou seguir td essa dica e vou voltar a viver, sem esse fantasma em ficar careca.
estou muito estressada acho que foi depois que fiz uma viagem de avião e andei de roda gigante perdir o controle não sei mais entrar em orbita o que vces me aconselha como voltar aaser eu novamente
estou fora de mim perdir o controle não sei mais dominar meus sentimentos deopois que tive uma experiência com o sobrenatural estou com medo da vida de tudo estou sem controle o que vces me aconselham a fazer como estamos no limite não sei mais como agir vejo todo mundo como um perigo todos como um inimigo não aguento mais