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Desportos que ajudam a combater a insônia


No meio de inúmeras vantagens que o desporto traz em termos de saúde e longevidade, a prática de atividades físicas pode ser bastante benéficas para ajudar a relaxar e aliviar o stress e ansiedade, ajudando também a dormir melhor e a combater a insónia.

Nos dias que correm, o problema do stress e ansiedade na sociedade surge de forma pragmática e célere devido ao trabalho e stress do dia-a-dia, e em que muitas vezes colocamos de lado o bem-estar e as actividades desportivas, colocando as muitas vezes para segundo plano ou até para um plano inexistente em que nos descuidamos da prática diária de exercício físico.

Para combater o stress e ansiedade e as noites mal dormidas, é necessário obter um bom equilíbrio entre corpo e mente, para além de uma alimentação equilibrada deve ser criada uma rotina de pratica de exercício físico regular. Para se sentir bem com a sua mente é necessário sentir-se bem com o seu corpo, sendo necessária a prática regular de actividade física. Um estudo levado a cabo pela National Sleep Foundation dos Estados Unidos refere que as atividades físicas contribuem muito para combater o stress e a ansiedade e ter uma boa noite de sono. A pesquisa teve a participação de 1000 adultos com idades entre os 23 e os 60 anos e conclui-se que aqueles que praticam atividade física intensa, moderada ou leve estão mais propensos a ter noites de sono tranquilas do que aqueles que não praticam qualquer atividade.

Se não gosta de ir ao ginásio nem de praticar desporto ao ar livre, ou simplesmente não tem tempo para o fazer, saiba que existem alternativas. A prática de outras atividades físicas, como passear o cão, passear no shopping, executar serviços de jardinagem, aspirar entre outras tarefas do dia-a-dia também contam para a sua actividade física diária e vão ajuda-lo a combater o stress, ansiedade e insônia. Este mesmo estudo revelou que as pessoas que levam um estilo de vida sedentário têm mais dificuldade para relaxar e adormecer.

Desportos e  Exercícios Relaxantes para dormir melhor e acabar com a Insônia.

Para reduzir o stress do dia-a-dia e sentir-se bem com o seu corpo e mente, nada melhor do que praticar exercícios físicos. Escolha um desporto e exercícios com o qual se identifique e goste, que o motive a praticar frequentemente. Evite os exercícios que não gosta muito, de forma a não praticar os mesmos contrariado fazendo com que aumente ainda mais os seus níveis de stress.

Talvez encontre o seu desporto entre as nossas sugestões:

Pilates: em pilates, os exercícios começam pelo controlo da barriga, parte inferior das costas e zona pélvica, estes irão fortalecer todo o seu corpo. Irá fazer os exercícios no chão e com a ajuda de algum material próprio e sempre com muita atenção à respiração. Muitos fisioterapeutas aconselham a prática de Pilates para combater as dores nas costas. A prática de Pilates torna os músculos mais longos, as articulações mais flexíveis e o corpo mais forte. De acordo com Joseph Pilates, o inventor do método Pilates, depois de dez aulas irá sentir-se diferente e após vinte aulas irá ver a diferença. Depois de trinta, será uma pessoa completamente diferente e verá como está mais relaxada, com mais sintonia entre o seu corpo e mente, e com menos episódios de stress e ansiedade.

Yoga: Na sociedade oriental focamo-nos bastante nos exercícios com os quais aprendemos a respirar correctamente, a aumentar a agilidade e a melhorar a concentração. Estes exercícios ajudam a ter mais força e energia, e terá uma sensação de relaxamento total e equilíbrio que o irá ajudar na hora de dormir e na diminuição dos episódios de stress, ansiedade e insônia. Existem diferentes formas de yoga, mas o fundamental é existir empatia entre si e o instrutor. Se nunca experimentou yoga, não pense que é difícil. As posições clássicas são bastante fáceis de executar.

Yoga: 5 Posições para Combater a Insônia, Aliviar o Estresse e Aliviar a Dor

Dança Contemporânea: para muitas pessoas a música é uma boa razão para fazer exercício e muitas vezes é um forte fator motivacional. As aulas de dança contemporânea começam com um aquecimento que engloba desde movimentos soltos até alongamentos. Também aprenderá todos os tipos de passos de danças ou coreografias em grupo para uma determinada música. A música é variada e intemporal, no entanto, cada academia de dança é diferente, por isso, não deixe de experimentar e vai ver que se vai libertar de todo stress que acompanha a sua mente.

Natação/Piscina: os exercícios aquáticos são exercícios relaxantes por natureza. Uma sessão de hidroginástica irá deixa-lo num estado de libertação e relaxamento tal, que a sua mente irá ficar tão liberta como o seu corpo. Os exercícios aquáticos são fundamentais para quem quer combater a insônia e o stress, para além de melhorar a circulação sanguínea irão ajuda-lo a activar o metabolismo e a deixa-lo cansado e relaxado na hora de dormir.

Para além dos benefícios que praticar desporto tem para o seu descanso, existem muitas outras vantagens associadas à prática de exercício físico. É fundamental que faça alguma atividade física para bem da sua saúde!



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4 respostas para “Desportos que ajudam a combater a insônia”

  1. ana luisa disse:

    ola gostei muito do

  2. vitoria disse:

    ja faz muito tempo que nao consigo ter uma noite tranquila pois raramente consigo dormir pelo amor de DEUS alguem pode me ajudar des que o passei a tomar o puran a cabou a minha tranquilidade do sono passo a noite toda acordada aguarda a resposta de algum especialista neste meu problema

    • Andre Rodrigues disse:

      Boa noite!
      Obrigado pelo seu comentário.

      Tente algumas das técnicas que estão escritas nos artigos aqui do site… Exprimente alguns chás que podem ajudar a relaxar e a dormir.
      Se mesmo assim não conseguir adormecer, o melhor será conversar com o seu médico e tentar perceber onde está a origem do problema para que possa ser resolvido.

      Cumprimentos,
      André Rodrigues

  3. Janaise Cristina Gomides Silva disse:

    eu ja passo por crises de insonia mais de 4 anos mesmo com remedios fortes para dormir e anti depressivos mesmo assim nao consigo dormir ai no outro dia nao presto para nada o q devo fazer mais bebo chas tambem fiz tratamento com neuro e psiquiatra nao deu certo ate hoje obrigada

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