Como saber se ando a dormir pouco ou se durmo o suficiente

Sente-se cansado? Acha que anda a dormir mal? Dorme a noite toda mas acorda ainda mais cansado? Não consegue dormir a noite toda sem acordar várias vezes? Acha que o número de horas que dorme é suficiente? Não sabe se está a dormir a quantidade de horas necessárias para o seu corpo?

Descubra aqui se anda a dormir o suficiente, ou se anda mesmo a dormir pouco.

As suas horas de sono podem parecer uma perca de tempo, ou um tempo inútil em que não faz nada… Mas fique sabendo que as horas de sono, podem ser as horas mais produtivas do seu dia! Se não dormir adequadamente nem dormir o suficiente, isso pode ser prejudicial para a sua saúde e para o seu rendimento no trabalho, ou na escola.

veja também: consequências de dormir pouco

Fique aqui a saber alguns sinais e sintomas que pode sentir, que podem indicar que anda a dormir pouco:

• Adormecer/sonolência enquanto conduz

  Para além de perigoso, é um verdadeiro sinal de que não anda a dormir bem! Se vai conduzir é importante que tenha dormido bem na noite anterior, uma vez que o cansaço e o sono podem retardar o seu tempo de reacção e causar problemas na estrada. Grande parte dos acidentes rodoviários são causados pelo cansaço e sonolência! Se sentir que está a adormecer ao volante, pare e durma uma sesta de 30 minutos.

• Aumento de peso

  Sim! Se está a aumentar peso não quer dizer apenas que está a comer muitas calorias, como também pode ser um sinal de que está a dormir pouco. Segundo estudos realizados, mulheres que dormem apenas 6 horas por dia, têm uma probabilidade de 13% de engordar até 10 quilos. Se diminuírem as horas de sono para apenas 5, essa probabilidade aumenta para 33%. Para além de que, quem pouco dorme, mais tempo passa acordado, e muitas vezes com fome e aproveita para comer alimentos bastante calóricos. Esse apetite por alimentos mais calóricos, pode estar relacionado com a desregulação hormonal causada pelas poucas horas de sono.

  veja também: dormir pouco ou muito engorda ou emagrece?

• Infertilidade

  Exato! Se não consegue engravidar, tente dormir melhor. O processo de ovulação, dá-se maioritariamente durante a noite, enquanto dorme. Se não está a dormir o suficiente nem corretamente, a ovulação pode estar desregulada… Portanto, se está a tentar engravidar e não consegue, tente dormir melhor nos próximos dias.

• Falta de empenho ou dedicação

  Sente preguiça? Não se esforça? Não está empenhado nos seus trabalhos? Não se dedica? Então fique a saber que poucas horas de sono, vão afetar a sua atenção, concentração, empenho, raciocínio, estado de alerta, etc… Se quer ser visto com bons olhos pelo seu patrão, ou professor, o melhor é aproveitar as noites para descansar de uma forma tranquila e correta, pois caso contrário, o seu aproveitamento vai diminuir.

• Infeções

  Dormir pouco, provoca diminuição na eficácia de resposta do sistema imunitário. Se dorme pouco, e o seu corpo fica exposto a uma infeção, o seu sistema imunitário pode não responder rapidamente, e acaba por ficar infetado. Durma o suficiente para regularizar o sistema imunitário e ajudar a prevenir-se de infeções.

• Baixo desejo sexual

  De acordo com diversos estudos, poucas horas de sono diminuem os níveis de líbido e de testosterona. Se acha que o seu/sua parceiro/a está com falta de apetite sexual… Aconselhe-o/a a dormir melhor, isso poderá ajudar!

• Fraca capacidade de memorização

  Se não consegue memorizar, é porque o seu cérebro precisa de descanso! O cérebro “guarda” a memória e tudo o que tentou decorar, durante o sono. Se não dorme as horas que devia dormir, o seu cérebro não vai ter tempo de consolidar tudo!

• Problemas de saúde

  A falta de sono aumenta a probabilidade de contrair doenças crónicas, como hipertensão, diabetes, cancro ou até mesmo de sofrer ataques cardíacos.

  veja também: doenças que podem ser desencadeadas por dormir mal
  

• Rugas

  Dormir pouco diminuí a produção de colagénio, o que vai levar à formação de rugas, e de outros problemas relacionados com baixos níveis de colagénio.

• Dificuldades no aumento da massa muscular

  Se pratica desporto e deseja aumentar a sua massa muscular, é essencial ter uma noite de sono relaxada e completa! Enquanto dorme, o seu corpo e as hormonas estão em crescimento, o que ajuda a aumentar a massa muscular. Se não dormir o suficiente, será complicado aumentar essa massa muscular.

• Alterações de menstruação

  As alterações na menstruação, segundo estudos realizados, podem acontecer devido a poucas horas de sono. Se anda com alterações menstruais e não sabe a razão, e isso a deixa preocupada, procure dormir o número de horas adequado a si para ajudar a regularizar os seus ciclos de menstruação.

• MORTE!

  Segundo estudos realizados, dormir cerca de 5 horas por dia, duplica o risco de morte devido a diversos problemas que podem surgir relacionados com as poucas horas de sono.

  veja também: dormir pouco pode levar à morte permatura