Como Fazer do seu Quarto um Ambiente Agradável para Dormir

A configuração do seu quarto é uma das coisas mais importantes para conseguir ter um sono descansado. É muitas vezes uma área subestimada, mas a verdade é que ter um ambiente pensado para o descanso influencia positivamente o seu sono e vai ajudá-lo a combater as incomodativas insónias. O seu quarto deve ser planejado como sendo o lugar de descansar e não um local de lazer. De seguida, deixamos-lhe algumas dicas:

Conseguir fazer do seu quarto um ambiente agradável para dormir.

Apague toda luzes do quarto

A luz, mesmo quando nossos olhos estão fechados, mantém o cérebro acordado. Quanto mais escuro ele é, mais seu cérebro vai querer dormir, mas se pelo contrário existir luz, o seu cérebro não vai conseguir perceber que está na hora de dormir e não será capaz de produzir melatonina em quantidades suficientes. Portanto, o seu primeiro passo na preparação de seu quarto é criar um completo apagão. Tenha especial cuidado com as janelas, pois a luz da rua, por muito fraca que ela seja, vai interferir negativamente no seu descanso.

Elimine o máximo possível o ruído

Nem sempre é fácil conseguirmos isolar o quarto de ruídos incomodativos, sobretudo se vivermos numa grande cidade. É importante isolar bem as janelas e de preferência utilizar vidros duplos, pois isso vai reduzir em grande escala o barulho que vem do exterior. Se mesmo assim o incomodar, considere investir em um gadget que produz “ruído branco“. Ruído branco é um fluxo constante de som suave que mascara barulhos irritantes de fora.

Encontre a temperatura ideal para o seu corpo

Por incrível que possa parecer, a temperatura ideal para o seu corpo dormir é apenas 18 graus Celsius. Se o seu quarto estiver mais quente do que isso, o seu corpo não será capaz de cair no sono profundo que precisa para reparar totalmente e o resultado será acordar cansado na manhã seguinte. Se você tiver uma colcha pesada em sua cama, ou vários cobertores, então é hora de rever essa situação. Quando você está na cama, o calor do seu próprio corpo fica preso e acumula-se, então você não deve precisar de um monte de coberturas, a menos que você esteja em um clima muito frio. Contudo, também precisa de ter atenção com a situação inversa. Deve ter cuidado para não utilizar roupa a menos, caso contrário terá que se levantar a meio da noite pois vai estar com frio!

Evite o uso de dispositivos eletrônicos

Parece que mais e mais as pessoas estão tendo problemas para dormir nestes dias – e, surpreenda-se, o nosso amor pelos dispositivos móveis é a razão. Muitas pessoas ficam na cama a visitar as diferentes redes sociais e a consultar os e-mails, mas isso está completamente errado. A luz azul afeta o nível de melatonina do nosso corpo. A melatonina é um hormônio indutor de sono que o corpo começa a produzir pouco antes de deitar. Se você não tem melatonina suficiente em seu sistema quando você vai para a cama, você não consegue dormir. Então, aconselha-se que a consulta dos dispositivos móveis seja feita um período de tempo antes de se deitar e é completamente desaconselhado ficar na cama a consultar redes sociais e e-mails!

Use o quarto apenas para dormir

Ler, conversar, ver filmes e enviar e-mails são atividades que devem ser feitas fora do quarto de dormir. O seu quarto deve ser o seu templo sagrado de descanso e por isso só deve ser utilizado para dormir. De forma inconsciente, o seu cérebro vai associar o quarto ao descanso e isso vai ajudá-lo a adormecer mais facilmente.

Muito atenção na hora de escolher o colchão

Como escolher um bom colchão para dormir melhor

Muitas pessoas negligenciam este facto, mas a verdade é que o colchão errado vai fazer com que a sua noite de descanso seja um pesadelo. Não deve optar por comprar determinado colchão apenas porque estava mais barato na loja: você deve escolher o colchão de acordo com as características do seu corpo e deve ter especial atenção se tiver algum problema de coluna. Outra coisa importante é a escolha do travesseiro. Ele não deve ser nem demasiado alto, nem demasiado baixo; nem demasiado duro, nem demasiado mole. A hora de descansar é importantíssima para a sua saúde e bem-estar, por isso você deve estar o mais confortável possível!

Dica extra!

Tenha no quarto apenas aquilo que precisa. A decoração do seu lugar de descansar deve ser o mais simples possível e deve evitar ter televisão no quarto, pois a tentação de assistir TV antes de dormir vai ser grande. Evite também cores demasiado vivas, pois isso vai interferir no seu descanso. Privilegie os tons neutros e uma decoração minimalista!

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