Dicas para acordar cheio de energia

É daquelas pessoas que acorda mais cansado do que quando se deitou? Certamente que está a cometer algum erro que o impede de descansar corretamente. Há muitas pessoas que pensam que acordar cheio de energia é um privilégio que só acontece a alguns. A boa notícia é que existem truques que pode adotar para ter uma noite de sono descansada e acordar com vontade de enfrentar o dia que aí vem!

Conheça as melhores dicas para acordar cheio de energia!

Deixe a luz entrar

O relógio biológico das pessoas regula-se pelo sol. Se deixar a persiana ligeiramente abertamente para que o sol invada o seu quarto assim que nascer, vai acordar de uma forma muito mais natural do que se acordar aturdido pelo barulho do despertador. Os raios de sol ao atingir a retina enviam sinais elétricos ao hipotálamo, comunicando a este que é altura de reduzir a produção de melatonina, a hormona responsável pelo sono.

Faça exercício pela manhã

Pode não parecer muito convidativo, mas praticar exercício físico de manhã vai dar-lhe mais energia ao longo do dia. Basta fazer alguns alongamentos simples ou uma pequena caminhada. O importante é resistir à tentação de ficar mais dez minutos na cama. Garantimos-lhe que esses dez minutos a mais vão fazer notar-se pelos piores motivos ao longo do dia!

Faça uma refeição leve antes de deitar

Os antigos já diziam que o pequeno-almoço deve ser de rei, o almoço deve ser de príncipe e o jantar de pobre! A verdade é que a sociedade atual faz precisamente o contrário e esses erros têm impacto na hora de dormir. Muitas vezes as pessoas têm dificuldades em dormir corretamente pois fazem uma refeição demasiado pesada ao jantar e o organismo precisa de muito tempo para completar a digestão. Deve sempre optar por uma refeição ligeira antes de dormir, para não correr o risco de ter uma digestão demorada.

Faz mal dormir depois de comer?

Opte por um banho morno

Um banho muito quente vai fazer com que se sinta mais ensonado e por isso deve ser tomado antes de deitar! Pela manhã, deve tomar um duche rápido e com água morna. Isso vai ajudá-lo a despertar mais facilmente e como a água estará só morna, não sentirá vontade de ficar eternamente debaixo da água quentinha! Se for corajoso, desafiamo-lo a tomar um banho de água fria! Vai acordar bem depressa!

Invista num bom pequeno-almoço

Um pequeno-almoço nutritivo é muito importante para ter um dia cheio de energia. A maior parte das pessoas subestima esta refeição e esquece-se que é a refeição mais importante do dia, pois é a que nos dá energia para enfrentar o dia com força. Apostar em frutas e fibras é uma boa opção para começar o dia com energia!

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Prepare o dia na véspera

Às vezes não conseguimos dormir por estarmos demasiado preocupados com o dia seguinte: as reuniões que vamos ter, os trabalhos que temos que entregar, entre muitas outras coisas. Se deixar algumas coisas preparadas na véspera, como a roupa que vai usar e o seu almoço, vai deitar-se sabendo que de manhã não tem que andar a correr para terminar essas pequenas tarefas. Será mais fácil descansar e desligar o cérebro.

Beba um copo de água

Beber um copo de água assim que acorda vai manter o desempenho do seu corpo nos níveis adequados. Além de colocar o seu sistema digestivo a trabalhar, vai fazer com que sinta mais energia. Deixe sempre um copo de água ao lado da cama e beba-o assim que abrir os olhos!

Levante-se sempre à mesma hora (sim, fins-de semana incluídos!)

O nosso relógio biológico precisa de uma rotina para funcionar corretamente e se alterar muito a hora de acordar ao fim de semana, o nosso ritmo circadiano vai ficar confuso e vai desregular a nossa rotina de sono. Se acordar sempre à mesma hora, o seu corpo vai dar-lhe sinais precisos sobre a necessidade de se deitar e de acordar.

Todos somos diferentes e nem todos precisamos de dormir as mesmas horas nem de seguir as mesmas rotinas. As nossas dicas são úteis para conseguir acordar com uma melhor disposição de enfrentar o dia, mas acreditamos que cada um de nós tem os seus próprios truques para se sentir melhor! O último conselho que lhe deixamos é que descanse todos os dias, pois o organismo precisa de recarregar baterias para funcionar corretamente!