Melhorar a saúde a dormir

É do conhecimento geral que um bom descanso faz parte dos objectivos de cada pessoa, e não é apenas uma questão de ter dias livres depois de outros mais desgastantes, mas sim de dormir o mais profundamente possível todas as noites, ou pelo menos alcançar a chamada “fase 4” na qual é gerada a hormona da recuperação física e rejuvenescimento. Nas crianças e jovens serve para crescer, e nos adultos para regenerar a pele, o sangue, os tecidos cerebrais, as lesões e a musculatura, a um ritmo muito maior que estando acordados.

Nos desportistas, pessoas activas e atletas de alta competição esta relação entre a qualidade e profundidade do sono ainda exerce mais relevância, visto que existe uma maior necessidade de descanso do que a pessoa sedentária. Ao contrário do atleta as pessoas sedentárias passam o dia em repouso físico e tem assim uma maior necessidade de descansar a parte mental comparativamente à parte física. Assim sendo, pessoas com estilos de vida diferentes aplicam-se objectivos de sono diferentes, mas, não quer isto dizer que o comum sedentário não tenha necessidades de sono profundo, apenas necessita de menos tempo de repouso para recarregar as energias perdidas ao longo do dia ou sa semana que uma pessoa bastante activa ou um atleta.

Fases do sono

Fase 1: Quando estamos entre o dormir e o acordado. É 2 a 10% do total do sono.

Fase 2: Sono leve, é 50% do total do sono.

Fase 3: Sono profundo, relaxamento máximo tanto muscular como cerebral. É a fase em que melhoramos a nossa força física e mental.

Fase 4: Fase onde ocorrem os sonhos, máxima actividade cerebral. Dura  de 15 a 30 minutos

Durante a noite estas fases repetem-se sequencialmente várias vezes. Cada ciclo completo consta de 1,2,3,4,3,2 e REM, e Dura de 90 a 100 minutos.