Grátis: Ebook com os 5 Chás Calmantes Para Dormir Mais Rápido

Para Qual E-mail Devo Enviar o Ebook?

100% Seguro - Não fazemos spam!

Técnicas de relaxamento para dormir bem a noite


O relaxamento é importante para o sono saudável. Se você não consegue dormir bem a noite você pode usar a ioga como técnica de relaxamento. No estado de relaxamento, o corpo libera a serotonina o hormônio calmante, que provoca o bem-estar. Na glândula pineal é convertida em melatonina hormonal do sono e da noite. Os hormônios de estresse como a adrenalina, no entanto, são eliminados.

Não importa como você encontra relaxamento. Algumas pessoas não precisam tentar relaxar. No entanto, diante das crescentes demandas do dia a dia e da super estimulação visual a que estamos sujeitos, muitas pessoas estão achando cada vez mais difícil relaxar a noite.

Para relaxar é muito em que você se sinta confortável. No entanto, existe a restrição de que essas atividades não devem ser estimulantes. Se, por exemplo, você se sentir bem durante o exercício, você certamente pode relaxar. Por outro lado, o esporte estimula o metabolismo e a circulação — e isso pode incomodar seu sono. Depois de se exercitar para o relaxamento noturno, espere 2 a 3 horas antes de ir dormir. Em contrapartida, aos esportes, as seguintes sugestões para exercícios de relaxamento são particularmente adequadas durante meia hora antes de ir para a cama ou nos primeiros minutos que você estiver já deitado.

Técnicas de relaxamento para dormir bem à noite

Descontraía se desligando de tudo

Se você pode desligar, geralmente consegue relaxar também — e rapidamente dormir. Se são os pensamentos do próximo dia que não o deixarão dormir, você deve fazer um registro diário de seu ritual de sono. À noite, pegue 10 ou 15 minutos para tirar uma conclusão do dia anterior. Dê uma olhada na forma de um diário — ou basta resumir em uma lista o que você fez durante o dia — e o que você não poderia fazer. Além disso, organize o dia seguinte. Anote o que você quer fazer quando e como fazê-lo melhor.

Por que isso é bom? Se você tem um plano para o dia seguinte, não precisa se preocupar com o que esperar na cama. Por que você já se preparou para o dia seguinte. Agora você pode relaxar — e de manhã colete a força que você precisa para o dia seguinte. Se você estiver preocupado, lembre-se de seu plano para o próximo dia. Depois vire-se — e continue a dormir.

Adormecendo com técnicas de relaxamento

Há uma variedade de técnicas de relaxamento para ajudá-lo a dormir. Por exemplo, relaxamento muscular progressivo, treinamento autogênico, exercícios de ioga ou de respiração — Visite um curso em seu clube de esportes ou academia, no centro de saúde da sua cidade ou pergunte ao seu provedor de seguro de saúde. Muitas vezes, nem precisa de tal curso. Em muitos casos, exercícios simples ajudam. Se você tentar esses exercícios, não lance a arma após a primeira tentativa. Demora entre 4 e 10 tentativas para que os exercícios entrem em vigor — e você vai achar fácil dormir.

Com intenções relaxadas para dormir

Do treinamento autogênico emprestado são sugestões de autos simples, com as quais você pode relaxar e sintonizar o sono. Basicamente, esta é uma variação da contagem de ovelhas. Eles simplesmente não contam ovelhas, mas repitam um pensamento calmante. “Estou calmo e relaxado” ou “Meus membros estão ficando pesados” e “estou cansado”, são intenções que o ajudam a dormir depois de alguma prática.

Descontraído no sono com respiração calma

A respiração permite controlar as emoções de forma direcionada. Isso significa: primeiro respire fundo — antes de decidir impensada e fazer algo que nos prejudica e aos outros desnecessariamente. Assim como você usa sua respiração para se acalmar na excitação ou raiva, você pode fazê-lo antes de ir dormir. No caso ideal, você não precisa fazer mais do que conscientemente perceber sua respiração e possivelmente orientar-se um pouco.

Apenas respire profundamente pelo nariz até o estômago. Se você respira no estômago, verifique com as mãos. Mantenha as mãos relaxadas no estômago e sinta o aumento da barriga. Após a inalação, expire muito devagar e pela boca. Faça uma pequena pausa e depois inspire novamente pelo nariz até suas mãos levantarem. Muitas pessoas adormecem após alguns minutos com esta respiração abdominal.

Combine a respiração e os pensamentos

Você pode combinar respiração abdominal profunda com intenções mentais. Por exemplo, ao respirar, pense em “Eu respiro com calma” e exale “Eu respiro com calma”. Tente todos os dias manter esta prática até que você se sinta bem relaxado até hora de dormir. Estas técnicas não só ajudam a ter uma noite de sono mais tranquila como te ajudar no seu dia a dia a ter mais controle mental e tranquilidade.

Adopte hoje as nossas dicas para técnicas de relaxamento e vai ver que as suas noites nunca mais serão as mesmas.

 



Necessita de ajuda?

Vamos mostrar-lhe uma Técnica Simples e Natural para acabar com a Insônia. Inscrição gratuita e por tempo limitado!



Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *