Grátis: Ebook com os 5 Chás Calmantes Para Dormir Mais Rápido
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Qualquer pessoa com insônia que já tenha experimentado contar carneiros sabe que a eficácia desta estratégia é altamente discutível. A boa notícia é que, no caso da insônia transitória e da de curto prazo (e, até certo ponto, também no caso da insônia crônica), esta pode estar a ser causada por um conjunto de factores que a pessoa pode, de forma autônoma, identificar e modificar, de modo a dormir melhor. Para ajudá-lo a parar de lutar e começar a dormir, nós do Insônias oferecemos estas dicas:
Você pode ajudar a dormir junto indo para a cama e acordar ao mesmo tempo cada dia, bem como por furar a sua rotina de pré-cama para que seu corpo sabe que o sono está chegando.
Um ambiente escuro e silencioso são essenciais. Desligue as luzes ou use cortinas ou tonalidades de bloqueio de luz. Se você vive em um ambiente ruidoso, máquinas de ruído branco ou tampões de ouvido pode bloquear alguns dos sons.
Se você gosta de beber café, deve evitá-lo após as duas da tarde, porque pode aumentar suas chances de insônia mais tarde naquela noite.
Exercício regular pode ajudá-lo a dormir mais profundamente, mas para algumas pessoas, pode ser perturbador se for feito direito antes de ir para a cama.
O álcool pode torná-lo sonolento, mas pode perturbar o sono mais tarde, quando o álcool desaparecer.
Telefones celulares, computadores e tablets podem interromper o sono porque suas luzes sempre brilhantes – especialmente aquelas nos comprimentos de onda azuis – podem jogar fora seu ritmo circadiano imitando a luz do dia.
Veja também: Dicas para dormir melhor
https://www.insonias.com/dicas-dormir-melhor-combater-insonia/
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Gostaria de ter soluções para dormir bem,e não procurar ajuda de psicótropicos. Por favor será possível enviar-me para o meu correio eletrónico
Boa Tarde
Temos em casa duas situações distintas
Minha esposa tem muitas dores na nuca
Eu tenho problema de ressonar
Será que é da almofada que usamos?
Muito obrigado
Gostaria de soluções para dormir bem e tirar a insônia.
Boa Noite,
Envia-me por favor dicas de como dormir bem. Evitando tomar remedios.
Grata,
Sonia
as dicas sao muito boas quem fes este progama tem muitas expriencia nisto dou os parabens
parabens a que fes estas dicas tem muita experiencia nisto
Gostaria que me enviassem dicas para dormir bem,sem remedios.Tomo xanax e nao consigo adormecer.Se me puderem ajudar ficaria muito grata