Grátis: Ebook com os 5 Chás Calmantes Para Dormir Mais Rápido

Para Qual E-mail Devo Enviar o Ebook?

100% Seguro - Não fazemos spam!

6 Dicas para um Sono mais Saudável


Sono mais Saudável

Qualquer pessoa com insônia que já tenha experimentado contar carneiros sabe que a eficácia desta estratégia é altamente discutível. A boa notícia é que, no caso da insônia transitória e da de curto prazo (e, até certo ponto, também no caso da insônia crônica), esta pode estar a ser causada por um conjunto de factores que a pessoa pode, de forma autônoma, identificar e modificar, de modo a dormir melhor. Para ajudá-lo a parar de lutar e começar a dormir, nós do Insônias oferecemos estas dicas:

1. Manter uma rotina regular do sono

Você pode ajudar a dormir junto indo para a cama e acordar ao mesmo tempo cada dia, bem como por furar a sua rotina de pré-cama para que seu corpo sabe que o sono está chegando.

2. Preparar um ambiente amigável ao sono

Um ambiente escuro e silencioso são essenciais. Desligue as luzes ou use cortinas ou tonalidades de bloqueio de luz. Se você vive em um ambiente ruidoso, máquinas de ruído branco ou tampões de ouvido pode bloquear alguns dos sons.

3. Evite a cafeína após 2:00 pm

Se você gosta de beber café, deve evitá-lo após as duas da tarde, porque pode aumentar suas chances de insônia mais tarde naquela noite.

4. Não exercitar direito antes da cama

Exercício regular pode ajudá-lo a dormir mais profundamente, mas para algumas pessoas, pode ser perturbador se for feito direito antes de ir para a cama.

5. Não beba álcool

O álcool pode torná-lo sonolento, mas pode perturbar o sono mais tarde, quando o álcool desaparecer.

6. Criar uma zona livre de tecnologia

Telefones celulares, computadores e tablets podem interromper o sono porque suas luzes sempre brilhantes – especialmente aquelas nos comprimentos de onda azuis – podem jogar fora seu ritmo circadiano imitando a luz do dia.

Veja também: Dicas para dormir melhor

https://www.insonias.com/dicas-dormir-melhor-combater-insonia/



Necessita de ajuda?

Vamos mostrar-lhe uma Técnica Simples e Natural para acabar com a Insônia. Inscrição gratuita e por tempo limitado!



7 respostas para “6 Dicas para um Sono mais Saudável”

  1. Joaquim Morais Felix disse:

    Gostaria de ter soluções para dormir bem,e não procurar ajuda de psicótropicos. Por favor será possível enviar-me para o meu correio eletrónico

  2. Boa Tarde
    Temos em casa duas situações distintas
    Minha esposa tem muitas dores na nuca
    Eu tenho problema de ressonar
    Será que é da almofada que usamos?
    Muito obrigado

  3. Ítalo Henrique disse:

    Gostaria de soluções para dormir bem e tirar a insônia.

  4. Boa Noite,

    Envia-me por favor dicas de como dormir bem. Evitando tomar remedios.

    Grata,

    Sonia

  5. as dicas sao muito boas quem fes este progama tem muitas expriencia nisto dou os parabens

  6. parabens a que fes estas dicas tem muita experiencia nisto

  7. Maria joao disse:

    Gostaria que me enviassem dicas para dormir bem,sem remedios.Tomo xanax e nao consigo adormecer.Se me puderem ajudar ficaria muito grata

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *