Grátis: Ebook com os 5 Chás Calmantes Para Dormir Mais Rápido

Para Qual E-mail Devo Enviar o Ebook?

100% Seguro - Não fazemos spam!

Dicas para Dormir Melhor e Ter um Sono Mais Saudável


dormir melhor

Dormir bem é indispensável à saúde das pessoas. Com efeito, o bem-estar físico e psicológico depende sobretudo, de dormir melhor e de um sono reparador e de qualidade, uma vez que este permite restabelecer a energia perdida do dia-a-dia, rejuvenescer as células, reforçar as defesas e o sistema imunitário. Além disso, dormir bem contribui bastante para a boa disposição e é considerado uma boa ajuda para quem pretende manter o peso, na medida em que ajuda a controlar a fome, pois quando estamos acordados temos a consciência virada para os alimentos.

Dicas para dormir bem e dormir melhor

Além de “contar carneirinhos“, existem alguns truques que podem ajudar a dormir bem e melhor, siga alguns destas conselhos:

  • Não pratique esportes até 4 horas antes de ir para cama
  • Ao jantar não ingira alimentos pesados que dificultem a digestão, e não se deite logo a seguir às refeições
  • Não consuma bebidas estimulantes como o chá preto, café ou refrigerantes
  • Tome um banho morno de forma a relaxar, não tome um duche, procure fazer um banho de imersão
  • Não ingira muitos líquidos, mesmo água ou leite devem ser reduzidos ao longo do dia
  • Não durma com a TV ligada, pois impede que chegue à fase do sono profundo
  • Pratique sexo antes de dormir
  • Acorde todos os dias à mesma hora, mesmo nos finais de semana, independentemente de ser ter deitado tarde
  • Faça uma caminhada depois de jantar, pois ajuda a acelerar a digestão e, ao mesmo tempo, promove o relaxamento do corpo e da mente
  • Evite fumar cerca de 2 horas antes de se deitar, o tabaco ao contrário do que muitas pessoas pensam é estimulante
  • Procure criar um ambiente relaxante, com música calma e leia um livro
  • Adote colchões confortáveis e não leve trabalho para a cama

Veja também: 21 dicas para dormir melhor

Problemas da insônia

Quando as queixas de dormir mal e das insônias se intensificam, as consequências para a saúde agravam-se. A obesidade, a hipertensão e a diabetes estão associadas ao facto de dormir mal durante a noite. O humor, o crescimento e o desenvolvimento psicomotor são igualmente afetados pela falta de descanso e por noites mal dormidas.

Surgem, assim, as doenças e as perturbações do sono. Ambas estão associadas a problemas de saúde e a estilos de vida adotados.

Integrada no quadro destas patologias encontramos a apneia do sono, relacionada com a obesidade, que pode surgir logo na infância, embora seja muito mais comum na idade adulta. a apneia do sono pode originar doenças cardíacas e condicionar assim a qualidade de vida da pessoa.

No mesmo quadro encontramos a narcolepsia, que se caracteriza por dificuldade em acordar de manhã, sonolência ao longo do dia e períodos de fraqueza, devidas à sensação de excesso de sono, que atingem as crianças, adolescentes e adultos. Há, ainda, o sonambulismo, muito frequente na infância, que deriva do fator genético. Na lista das perturbações do sono, constam ainda o bruxismo (ou ranger dos dentes durante o sono), o jet lag, a sonolência e os terrores noturnos.

Identificar as causas das doenças e das perturbações do sono é o primeiro passo a dar, no sentido de combater o problema e de, assim encontrar o tratamento adequado para que volte a dormir melhor e bem. Por esse motivo, contactar o pediatra e/ou médico de família é fundamental, na medida em que estes certamente recomendarão o especialista mais adequado.

21 Dicas para dormir melhor e combater a insónia



Necessita de ajuda?

Vamos mostrar-lhe uma Técnica Simples e Natural para acabar com a Insônia. Inscrição gratuita e por tempo limitado!



57 respostas para “Dicas para Dormir Melhor e Ter um Sono Mais Saudável”

  1. Márcia disse:

    Excelentes dicas…adorei esta matéria.

  2. Laura disse:

    Porque praticar sexo? Essa nao entendi!!!!

  3. Miguel disse:

    o que nao entendeste? é sozinha ou acompanhada.
    conforme a disponibilidade e vontade.
    a metodologia é que pode levantar questões, não o resto.

  4. Giovana disse:

    Hum.. vou testar essas dicas, minha mãe está precisando, é melhor eu falar com ela antes que ela vá comprar um remédio!!!

  5. asdfg disse:

    Gostei. Mas não tenho idade pra fazer sexo não. kkkkkkkkkkk

  6. stella disse:

    FAZER AMOR É MAIS RELAZANTE, POR ISSO É MUITO IMPORTANTE ANTES DE DOMIR MAS PRA TUDO ISSO É PRECISO AMAR E NÃO FAZER POR OBRIGAÇAÕ. FAÇA BASTANTE AMOR E USE CAMISINHA.

  7. hey disse:

    gostei das dicas. mas não dá pra ficar sem coca-cola na janta, sem sexo sim, mas sem coca-cola não

  8. Mesmo tomando remedio ainda so consigo dormir depois da 00,30 e nao sinto a menor vontade de fazer sexo

  9. Fábio disse:

    Tenho insonia todas noites. Não consigo dormir de jeito nenhum, faço de tudo para tirar uma noite de sono bem relaxante. Mas gostei das dicas de como dormir bem.

  10. neia disse:

    adorei a materia

  11. Ótimas observações!

    Aliados as mesmas, têm os fatores que estão ligados a alimentação, prática de esportes, rotina do sono e, também, no ambiente no qual está dormindo.

    Hoje, infelizmente, as pessoas estão preferindo remédios para conseguir ter sono do que manter uma rotina saudável.

    Parabéns!

  12. Li disse:

    N qro fazer sexo. Desculpe 😮

  13. Va disse:

    Mas Qual é a neura dessa gente contra o sexo? Isso é natural, saudável e do ser humano!!!
    Queria eu q tds tivessem um bom parceiro. Sexo e uma relação harmoniosa faz qualquer um dormir melhor.

  14. Elvis Soares disse:

    Praticar sexo o que você acha que é? transar ou até mesmo se masturbar

  15. reanz disse:

    sexo é o melhor remédio p se dormir, se há falta de sono é por que falta sexo, se não conseguir, chupe o dedo , pode ter ficado preso a fase oral.

  16. João Alberto disse:

    Trabalho em sistema d plantão. Quando estou de serviço, fico acordado pelo menos duas horas entre a meia noite e seis horas da manhã. Isso condicionou o meu organismo. Só vou parar com este horário daqui a 5 anos. O que devo fazer té lá?

    • Andre Rodrigues disse:

      Boa tarde João Alberto.
      Obrigado pelo seu comentário.

      Até lá o seu organismo irá habituar a esse horário. É um horário complicado de trabalho, e no inicio vai sentir diferenças, mas mais tarde irá habituar e o organismo irá se habituar ao seu horário.

      Cumprimentos,
      André Rodrigues

  17. patricia disse:

    lol eu tou a ler isto as 8 e meia da manha ainda sem pregar olho e com vontade de ir dar uma corrida, já ontem so adormeci eram prai 5 da manha, só acordei depois ao meio dia, logo se calhar é melhor eu porme a mexer e logo descançar..

    • Roby disse:

      I’m 28 and between careers. This is the advice that I needed right when I needed it. I love baseball. I could play, watch, read about, and write about baseball all day. I’m going to take this time away from the 9 to 5 grind to find my niche in baseball and pursue it with all my heart. If I do;#7821&nt do it now, I’ll regret it forever. Thank you for the kick in the rear.

  18. joao disse:

    kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk fazer sexo. Desculpe 🙂

  19. joao disse:

    engrasado 😉 😀

  20. kamilly disse:

    quem achou boas essas dicas da joinha 🙂

  21. leia disse:

    Parei de fumar a 32 dias e dês de então não estou conseguindo dormir um sono que me descanse,acodo a noite toda,eu durmo mais minha mente parece que continua ,acordada,tem alguma coisa á ver com o cigarro?

    • Andre Rodrigues disse:

      Boa noite.
      Obrigado pelo seu comentário.

      Pode estar relacionado com o cigarro, como pode ser de outras causas.
      Como parou de fumar recentemente, muito provavelmente ainda sente a necessidade de voltar a fumar, e isso poderá causar alguma ansiedade que irá interferir no seu sono. Mas acredito que a longo prazo a situação ficará resolvida 😉

      Cumprimentos,
      André Rodrigues

  22. Amandita disse:

    Não tenho idade pra fazer sexo.. E será que problemas fazem diferença quero dizer sempre que vou dormir fico pensando nas mercas que eu faço e em todas as brigas, as perdas e rm todas as desgracas da minha vida aproveito esse tempo para refletir, minha vida ta horrível n tenho tempo pra mim e pro meu namorado, eu sempre to estudando fazendo trabalhos etc e além disso tenho problemas familiares alguns parentes no hospital e muitas brigas..

  23. CARMEN disse:

    estou na menopausa e nao consigo dormir direito, antes dessa fase , ja nao conseguia , estou tendo que dormir a base de Rivotril, se eu nao tomar nao consigo dormir, nao sei mais o que fazer… me ajudem pór favor… obrigada.

    • Andre Rodrigues disse:

      Boa tarde Carmen.
      Obrigado pelo seu comentário.

      A menopausa é realmente uma altura complicada para manter o sono. Provavelmente acorda com as tais “ondas de calor”, que a incomodam.
      Para deixar te tomar o Rivotril, experimente seguir as dicas deste artigo que ajuda a deixar de tomar esses medicamentos para dormir: https://www.insonias.com//efeitos-contra-indicacoes-medicamentos-dormir/

      Continue atenta ao site, porque brevemente terá um artigo sobre a menopausa, e como dormir melhor na menopausa!

      Cumprimentos,
      André Rodrigues

  24. Rafaela disse:

    esse povo ai que po mas gente no mundo que dica em

  25. Carlos disse:

    Muito boa matéria, uma boa transa é muito importante e altamente relaxante antes de dormir, uma deliciosa mulher ajuda bastante.
    tomvitsa@gmail.com

  26. Rafael disse:

    Tome prometazina, antialergico sem receita e sem contraindicação, resolve em 40 monutos.

    • Andre Rodrigues disse:

      Boa tarde Rafael.
      Antes de mais obrigado pelo seu comentário.

      A Prometazina é de facto um anti-histaminico sedativo, que, como alguns anti-histaminicos, têm propriedades sedativas, levando ao sono. Também é verdade que há quem tome anti-histaminicos para chegar ao sono.

      A verdade é que prometazina deve ser utilizada em casos de:
      – Tratamento sintomático da urticária; eczema e dermites alérgicas com prurido.
      – Rinite espasmódica, conjuntivites e outras situações alérgicas em geral.
      – Enjoo ligado ao movimento.

      Para além disso, prometazina, apesar de algumas farmácias venderem sem receita, este é um medicamento que necessita de receita médica para ser comprado.
      E quando diz que não tem contra-indicações, não é verdade, pois não existe medicamento sem contra-indicações. No caso da prometazina não se deve utilizar em casos de:

      – Hipersensibilidade à prometazina ou a fármacos do grupo das fenotiazinas
      – Glaucoma do ângulo fechado
      – Risco de retenção urinária ligada a alterações uretro-prostáticas.
      – Crianças com idade inferior a 2 anos
      – Depressão do SNC e toma de inibidores da MAO nos 14 dias precedentes

      Não deve ainda tomar prometazina em caso de gravidez ou condução de máquinas.

      E o efeito sedativo da prometazina é apenas eficaz nas primeiras vezes de toma. Com o tempo cria uma tolerância à prometazina, deixando de fazer o efeito sedativo.

      Cumprimentos,
      André Rodrigues

  27. Thiago disse:

    Va, não há neura alguma, fazer sexo é ótimo, mas pra tudo há seu tempo. Fico profundamente feliz por ver jovens conscientes, sabendo dos ricos de si fazer isso tão cedo. Nos dias em que vivemos é super normal uma criança ir pra cama com um estranho, infelizmente é a realidade. Não é incomum sair na rua e ver um casal jovem ou até mesmo uma jovem mãe solteira com um carrinho de bebê. Fico feliz por jovens saber controlar seus corpos para uso honroso. Parabéns! Não precisa transar agora, mas vão sair da frente do computador e da uma corrida, cambada de sedentários…. Kkkkkkk! Brincdeira!

  28. Livia disse:

    eu pratico atividade fisica, tudo normal, mas anoite tenho um sono muito ruim, eu durmo e acordo muitas vezes a noite, e nao consigo descansar, é horrivel, porque eu fico o dia todo me sentindo cansada e com sono… 🙁

    • Andre Rodrigues disse:

      Boa tarde Livia.

      Uma atividade física irregular pode piorar os casos de insónias.
      Quantas vezes faz exercício numa semana? Durante quanto tempo pratica exercicio quando o faz? Há quanto tempo está assim? Provavelmente algumas técnicas de relaxamento após os exercicios e antes de dormir possam ajudar a atingir o sono.

      Para obter ajuda pode fazer um pedido de aconselhamento, através da nossa área de aconselhamento online em: https://www.insonias.com//aconselhamento-consulta-online-por-email/

      Obrigado

  29. Cida disse:

    sexo e a melhor coisa ki tem pra ter sono 😀 KKKKK

  30. Heloísa disse:

    fazer amor e muito gostoso, com quem sabe fazer .

  31. nao consigo dormir direto mesmo tomando lorax consigo dormir das 10,30 ate as 4 da madrugada depois tenho dificuldade para continuar o sono o que faco?

  32. lucashenrique disse:

    Legal pois essas fica foram muito útil. 🙂

  33. Jessica disse:

    A quem diz que nao cnsgue dormir e deixou de fumar. Comigo aconteceu a mesma coisa nas depois uns dias voltei a conseguir dormir. E um dos problemas da insónia falo por mim mesma são problemas ou familiares ou do trabalho ou ansiedade de algo novo. O melhor é resolver tudo durante o dia e chegar a noite estar bem tranquilo, se não cnsgui u resolver tudo coloque o despertador e saiba k kd ele tocar vc ira resolver td… Acredite eu cnsgui resolver minha insonia assim. Também ja tomei dormidina.. Umas saquetas para misturar na agua é natural e não causa habituação. Mas foi mt pc pk a solução parte de nós mesmos nossos habitos nossa mente… Bjs adorei ler as dicas sao mt boas mm

  34. Luma disse:

    Eu não consigo dormir direto a noite, não sei pq,durmo
    E acordo a madrugada toda, tipo de 1 em 1hora e qdo começa a amanhecer sinto sono MSM, só q tenho q acordar pra ir pro trabalho, ai durmo no ônibus e passo o dia inteiro com muito sono, oq faco?

  35. Natalia Rullis disse:

    Parabéns boa matéria. Todos os dias dou uma bela trepada antes de dormir, ajuda mesmo !

  36. Mario disse:

    Eu só não concordo em praticar sexo antes dormir para quem não é casado.

  37. Boa tarde, tenho insônia já a um bom tempo. Mas de uns 3 meses parw cá, piorou muito. Tenho desvio de septo nasal,, Rinusinusite, pressão nos dentes e na testa e as vezes zumbidos nos ouvidos e tomo puran pra tiróide. Para dormir é muito dificil, já tomei somaliun de 3 miligramas, siakalme, chá de camomila e agora rivotril de 2 miligramas. O que devo fazer e qual médico devo procurar, pois estou meio perdido efico estressado e nervoso. Fui num farmacêutico hoje e ele me falou, para eu consultar com um Otorrinolaringologista ou com um Endocrinlogista, ou um Clínico Geral, para verificar principalmente a minha tiróide, se é Hipertiroidismo ou Hipotiroidismo, ou não é nenhum dos dois. Me ajudem por favor estou perdido e me automedicando.

  38. Boa tarde, tenho insônia já a um bom tempo. Mas de uns 3 meses parw cá, piorou muito. Tenho desvio de septo nasal,, Rinusinusite, pressão nos dentes e na testa e as vezes zumbidos nos ouvidos e tomo puran pra tiróide. Para dormir é muito dificil, já tomei somaliun de 3 miligramas, siakalme, chá de camomila e agora rivotril de 2 miligramas. O que devo fazer e qual médico devo procurar, pois estou meio perdido efico estressado e nervoso. Fui num farmacêutico hoje e ele me falou, para eu consultar com um Otorrinolaringologista ou com um Endocrinlogista, ou um Clínico Geral, para verificar principalmente a minha tiróide, se é Hipertiroidismo ou Hipotiroidismo, ou não é nenhum dos dois. Me ajudem por favor estou perdido e me automedicando. Dr . André, me ajude por favor, me dê uma luz sobre o que eu tenho.

  39. ana disse:

    Desculpem mas n fasso sexo e nao caminho de casa a noite

  40. Enesio disse:

    TEM QUE FAZER ……GOSTOSO PARA PODER DORMIR MELHOR!

  41. Guilherme Luiz Vergolino Schmidt disse:

    Parabéns pelas excelentes dicas, vou seguí-las,e , depois , vamos aguardar pelo resultado positivo, atenciosamente, Guilherme Luiz

  42. borboletamimada disse:

    Eu não sou casada e nem vivo com o meu namorado. E como vou passar a fazer amor sempre pra mim dormir? Quem me dera passar a ter um sono dos bons

  43. mas como colocar esse sistema em uma deteninada pagina igual voce fez?

  44. Retta disse:

    Be nice, we all want to sleep directly above our kitchen in this open manner.The whitewashed floor is quite nice, but the maple veneer is too simple for what could have been a righteous blend of materials. Looking at the space, and how this becomes a central occupier object, there is so much more to be desired. Please start with the blocky stairs.It is nice prtoaammrgically, and this veneered object might see better usage in a tighter loft setting.

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *