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JETLAG em atletas de desporto de alta competição


Um dos principais problemas que os atletas de alta competição se deparam hoje em dia é o JETLAG.

O JETLAG é um sintoma de descontrolo físico e emocial relacionado com o fuso horário, que muitas vezes está na origem das insónias temporárias ou ocasionais nos atletas. O nosso relógio biológico modifica-se, porque o ritmo dia/noite a que estávamos habituados altera e o padrão natural do corpo. Dividido em 24 fusos horários, quando os atletas atravessam em pouco tempo vários fusos horários, frequentemente sentem o famoso “jet lag”. A problemática pode ser ainda maior, se a diferença horária no local de chegada causar dessincronização entre o ciclo de vigília-sono e o ciclo de luminosidade/escuridão. Este sintoma de cansaço reduz imenso o rendimento de qualquer atleta, desmoralizando-o quanto às suas capacidades efectivas.

Além da confusão com o ritmo de 24 horas do dia, também um nível inferior de oxigénio no avião contribui para a ocorrência do jet lag, pois o corpo do atleta sofre perda de fluido e de sal. O cansaço físico e a desidratação são os principais efeitos do jet lag, mas só os notamos quando viajamos com uma diferença de quatro horas entre o ponto de partida e o de chegada.

A competição internacional exige frequentemente aos atletas, deslocações por avião para destinos com fusos horários bem distintos. Se a viagem de avião pode prejudicar a performance do atleta em competição a alteração forçada na dieta, o stress, privação de sono, exposição ruidosa, ansiedade relacionada com o vôo e com a competição, desidratação, ventilação de ar seco e pouco oxigenado, então a viagem aérea atravasseando várias zonas horárias tem ainda maior impacto. Possivelmente o factor “casa” que faz com que muitos atletas que competem no seu território tenham uma preparação melhor e muitas vezes cheguem longe na competição, a qual não consegueriam “fora de casa”, seja explicado de certa forma pelos factores relacionados com as viagens longas que afectam os outros competidores… 

 

O atleta que viaja para competir deve ter as seguintes preocupações:

 

  • O atleta de alta competição deve-se deslocar para o destino com uma semana de antecedência para recuperar.
  • O atleta deve-se preocupar com a sua alimentação antes e depois do voo. Evitar comer alimentos pesados e de difícil digestão directamente antes do voo.
  • Deve ainda procurar optar por uma alimentação o mais parecida e equilibrada que conseguir com os seus hábitos diários.
  • Deve-se movimentar bastante durante o voo. De preferência no corredor para de vez em quando caminhar um pouco. Se precisar fazer conexão, então aproveite o aeroporto para fazer caminhadas.
  • Tentar adaptar-se ao horário imediatamente após a chegada ao destino, acertar o relógio e tentar dormir ás horas certas mesmo que não tenha sono.
  • Durante o voo, lembre de beber bastante água sem gás, para repor a que perdemos através do ar seco na cabine. Não consumir bebidas com açucar ou alcoolicas.
  • Exercícios de alongamentos e yoga á chegada, pode ajudar o atleta a recuperar todo o equilibrio físico-psiquico perdido durante a viagem.
  • Evitar beber café, chá e álcool durante a viagem, pois os mesmos fazem o corpo perder mais líquido ainda.
  • Tentar adaptar-se ao horário imediatamente após a chegada ao destino, acertar o relógio e tentar dormir ás horas certas mesmo que não tenha sono.

Jet Lag – O que é, Dicas, Causas e Como evitar

 



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Uma resposta para “JETLAG em atletas de desporto de alta competição”

  1. sofro muito com a insonia,levo dias sem dormir.so tenho conssigo dormir quando tomo remidio tarja preta.tem tomado o melatonina onde o mesmo nao faz eu dormior,mais sim me deixa mais tranguilo e me faz menos mau que o traja preta.o tarja preta ao terminar o efeito me deixa com muito mau estar.o melatonina ja me deixa bem relaxado.gostaria de saber se existe remedio tipo o melatonina que podemos comprar no brasil,ja que o melatonina so tem no exterior?me ajudem por favor.antes eu nao sentia dor de cabeca por nao conseguir dormir,hoje eu ja amanheco com dor de cabeca e corpo dolorido.me ajude nao estou aguentando mais,tenho vontade de me suicidar.me ajude…me ajude

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