9 Soluções para Quando Você Não Conseguir Dormir

É oh, eu não sei, 3 horas da manhã porcaria , e eu estou deitado na cama, olhando para o teto e com vontade de chorar de frustração. Estou tentando ficar esperançoso sobre a minha capacidade de pegar algumas horas de sono antes do trabalho na manhã seguinte, mas eu estive até 6 da manhã (não por escolha) as vezes suficientes para mim que tenho insônia.

Se reconheceu com texto a cima? Isso realmente é um tormento para as pessoas com insônia, por isso fizemos algumas estratégias de curto e longo prazo para obter uma boa noite de descanso.

Veja também: Dicas para Dormir Melhor

1. Estabeleça uma rotina regular para dormir

Encontrar atividades que ajudam a relaxar antes de dormir, e ficar com o mesmo horário de sono-vigília , mesmo nos fins de semana.

2. Use a cama adequadamente

As camas devem ser reservadas para o sono e o sexo – e nada mais. Trazendo o trabalho para o quarto é uma maneira infalível para desencorajar a qualidade do sono.

3. Escolha o colchão certo

Saibam roupas tem sido associada a uma pior qualidade de sono, enquanto um confortável colchão pode-se as chances de uma soneca satisfatória

4. Não fume

Precisa de outra razão para parar? Fumantes geralmente apresentam sintomas de insônia, possivelmente porque seus corpos vão para a retirada de nicotina durante a noite.

5. Exercício no início do dia

Estudos encontrar atividade aeróbica moderada podem melhorar ‘a qualidade do sono. Para melhores resultados, o exercício pelo menos três horas antes de dormir para que o corpo tenha tempo suficiente para relaxar antes de bater o saco.

6. Limite a cafeína

É tentador chegar para o café quando estamos cansados ​​depois de uma noite de sono ruim, mas beber cafeína pode tornar mais difícil para nós adormecer à noite, criando um ciclo vicioso. Não pode parar de peru frio? Tente limitar a ingestão de cafeína para mais cedo no dia por isso é fora do seu sistema por hora de dormir.

7. Coma para dormir

Coma alimentos ricos em magnésio, coma amêndoas, castanha de caju, e espinafre, e alimentos ricos em vitaminas do complexo B, como vegetais de folhas verdes, nozes e leguminosas. Alguns especialistas também recomendam tomar suplementos de taurina, vitamina B6 e magnésio.

8. Evite grandes refeições no final da noite

Grandes refeições pré-hora de dormir foram ligados a problemas para adormecer.

9. Não use seu cérebro antes de dormir

Não trabalhar, assistir a estimular programas de TV, ler material complexo, ou pensar muito sobre nada antes de dormir; trabalhar o cérebro mantém o corpo acordado.

É fundamental tratar o problema da falta de sono durante a noite, algo imprescindível para que você conquiste uma vida saudável, com dias e noites muito mais agradáveis!