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Comida e alimentação para dormir melhor


Já aqui falamos anteriormente na importância que a alimentação tem para promover uma vida saudável e principalmente para o fazer dormir melhor no dia-a-dia. Da mesma forma que existe comida e alimentos que servem como estimulantes e que devem ser evitados(cafeína, coca-cola, álcool…) por quem sofre de stress, ansiedade ou insónias, também existe vários tipos de alimentos e comida que o ajudam a relaxar a melhorar o seu humor e estados de ânimo através de um alimentação cuidada e consciente. Portanto tudo aquilo que come diariamente está directamente relacionado com a sua saúde, estados de espírito e pensamentos. Melhore o seu fluxo sanguíneo através da ingestão de alimentos que promovam uma saúde de ferro e verá que os sintomas de stress vão desaparecer na hora de ir dormir.

A comida e alimentação pode mesmo ajudar a dormir melhor?

Além do exercício físico e outras terapias, está comprovado que existe uma grande relação entre a alimentação e o bem-estar. Por vezes e dependendo dos diversos estados de espírito, refugiamos nos na ingestão de alimentos que promovem a satisfação imediata e que por vezes por levar a uma reacção inversa. Alimentos como açucares refinados, doces, batas fritas, etc criam por vezes uma satisfação imediata e aumentam a adrenalina corporal que se pode tornar catastrófica quando o objectivo é provocar o bem-estar e equilibro que nos leve a acalmar o organismo e a dormir melhor durante a noite. Flutuações do açúcar no sangue estão também associados a diferentes estados de espírito e energia. Por isso se torna importante tornar consciente e adoptar uma alimentação saudável que equilibre o corpo e a alma, para se sentir bem todos os dias da sua vida.

E quais são os tipos de alimentos e comida contra as insónias e que o ajudam a dormir melhor?

HIDRATOS DE CARBONO

Não é por acaso que quando as pessoas fazem dietas baseadas no corte dos hidratos de carbono, ficam mais tristes, mal-humoradas e desanimadas. Isto acontece devido à quebra de combustível que advém do corte nos hidratos de carbono. Mas nem todos os hidratos são benéficos para o ajudar a dormir melhor, comida baseada em hidratos de carbono simples(açúcar branco, doces, bolachas, etc..) vão criar desequilíbrios na taxa de glicemia no sangue o que irá criar-lhe reacções como nervosismo e ansiedade. Desta forma opte por alimentos complexos que permitem uma libertação lenta de açúcar na corrente sanguínea.

Melhores Alimentos: Pão Integral, Bananas, Aveia, Mel, Sementes, Frutos Secos,

PROTEÍNAS

As proteínas são responsáveis pela renovação dos tecidos e possuiem várias fontes que podem promover e ajudar na regulação do nosso bem estar e que consequentemente o vão ajudar a dormir melhor. O tripofano, tirosina são substâncias que se encontram nas proteínas e que tem influência sobre a dopamina que por sua vez é uma substância anti-depressiva.

Melhores Alimentos: Soja, Peixes Gordos, Ovos, Frango, Peru, Queijo, Leite Vegetal, Feijão, Grão, Ervilhas, Tofu, Proteína Vegetal em pó…

GORDURAS

Quando falamos em gorduras, falamos apenas das gorduras polinsaturadas(omega 3, 6 e 9), excluindo qualquer tipo de gordura saturada ou trans-saturada. Este tipo de gorduras “boas” promovem o bem estar, na medida que melhoram a circulação sanguínea, alterações de humor, falta de memória, depressão e problemas neurológicos.

Melhores Alimentos: Sementes de Linhaça e Chia, Amêndoas, Nozes, Salmão, Cavala, Sardinhas

VEGETAIS E FRUTAS

As frutas e vegetais tem um poder antioxidante, regenerador, protector e são essenciais para a sua saúde física e mental. Estes alimentos tem a capacidade de proteger todas as células do organismo contra os radicais livres, especialmente os cerebrais.

Melhores Alimentos: Brócolos, Alface, Cenoura, Couve-Flor, Tomate, Mirtilos, Framboesa, Maças, Morangos, Laranja…

VITAMINAS E MINERAIS

Um bom aporte diário de vitaminas e sais minerais é fundamental e necessário para estabelecer conexões corporais capazes de activar estados de espírito positivos na sua função cerebral. A deficiência de várias vitaminas e minerais como a Vitamina B12, B6, Zinco, Selénio, Cálcio e Magnésio, podem ajudar a atenuar estados depressivos e estar directamente relacionadas com episódios de insónias e de noites mal dormidas.

Melhores Alimentos: Frutas, Vegetais, Frutos Secos, Nozes, Amêndoas, Sementes de girassol, Linhaça, Chia, (multivitamínico) …

LÍQUIDOS

Uma boa ingestão de líquidos é extremamente importante e funciona como a chave de ligação entre todos os alimentos acima mencionados. Os líquidos tem como função a participação em diversos processos fisiológicos cerebrais que influenciam na sua energia mental, e capacidade de pensamento.

Melhores Alimentos: Água, Sumos Naturais, Leite de Soja e de Amêndoa, Sopas e batidos naturais.

 

DICA EXTRA: Não coma, nem se alimente em demasiado à noite para o seu organismo não passar a noite a despender energia na digestão, em vez de relaxar por completo e promover uma total reparação celular.



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5 respostas para “Comida e alimentação para dormir melhor”

  1. AMANDA disse:

    DÁ UMA OLHADINHA .IMPORTANTE!

  2. Eunice disse:

    O que faze com a insonia?

  3. eu tenho esse problema quando fui estudar fora, gostava de uma garota e ela gostava de me, infelismente por saber que tive um caso com outra pessoa e ela teve um filho e a partir disto ela terminou comigo e tive esse problema o qual me causou essa insonia, estudano fora preocupado que tive que terminar esse relacionamento e fiquei com insonia, isto tem mais de 40 anos, hoje sou casado gosto da esposa infelismente levo essa insonia comigo, que devo fazer para sair desta insonia

  4. tania neto disse:

    eu também estou com de insónias a quase 15 dias chatiei-me muito e desde este dia não tenho um sono regular do durmo 3 horas e não estou bem sinto-me irritada nervosa em fim não e boa esta sensação gostaria que me dessem uma dica

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