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Como combater a ansiedade


Nós andamos frequentemente preocupados com algo. Por vezes preocuparmo-nos até pode ser positivo e estimular-nos a agir em determinado momento que pode ser o momento certo. Por outro lado, a preocupação poderá levar-nos a problemas de ansiedade se estivermos constantemente a pensar com o “se…” ou com os piores cenários.
Estes medos e dúvidas frequentes podem ser paralisantes interiormente para nós e até incansáveis. Eles podem originar uma crise de ansiedade crescente e até interferir com a nossa vida.
Para combater a ansiedade deve tentar manter a calma nas situações mais desagradáveis e olhar em redor numa perspetiva mais positiva. Além disso, poderá experimentar outras séries de coisas para ultrapassar a ansiedade como as que iremos apresentar-lhe em seguida.

leia também: Como controlar uma crise de ansiedade

Como combater a ansiedade?

Combater a ansiedade ouvindo música
A música é a maneira ideal para relaxar e descansar um pouco o seu cérebro. Não existe nada melhor do que ouvir as suas músicas favoritas sejam elas jazz, rock  ou clássica. Enquanto ouve música sentir-se-á noutro mundo diferente e os seus pensamentos irão transferi-lo para outro lugar e diminuirá o seu nível de ansiedade para um patamar inferior.
Outro conselho é que tente ouvir música que contenham mensagens positivas e alegres, que o divirtam ao mesmo tempo.
Apenas aproveite para ouvir música durante um tempo.

Combater a ansiedade oferecendo um banho aos seus pés
Pode parecer bizarro mas os pés são a parte do nosso corpo que mais massacrada é durante o dia. Nunca conseguem descansar, pois estão sempre em movimento.
Deste modo, não existe mais nada ideal do que oferecer um banho aos seus pés para diminuir a ansiedade. Pode não ter um recipiente próprio, mas apenas encha uma tigela com água morna e coloque alguns sais de banho, para oferecer aos seus pés uma sensação inesquecível de suavidade e macio.
Para combater a ansiedade e descansar um pouco pode ainda proporcional aos seus pés alguns mimos como colocar flores a boiarem na água e uma música relaxante, enquanto está sentado numa cadeira aconchegada longe das preocupações.

Combater a ansiedade fazendo exercício físico
Para combater a ansiedade ou momentos de tensão, algumas pessoas recorrem a exercícios cardiofitness como andar de bicicleta ou simplesmente dar uma corridinha. Levantamento de peso também é eficaz para aliviar a ansiedade, ajudando ao mesmo tempo a queimar calorias e a fazer-nos sentir bem com nós próprios.
Qualquer exercício físico não nos liberta física, mas também mentalmente auxiliando a estimular o nosso bem-estar.
Uma caminhada perto da sua casa também pode ser uma alternativa mais cómoda e promove também melhorar a sua saúde e afastar a sua mente de coisas negativas. Experimente!

Combater a ansiedade lendo um livro ou uma revista
Para deixar os seus problemas noutro lugar e para trás, a leitura de um livro pode revelar-se interessante e ajudá-lo a escapar de pensamentos menos desejados.
Na realidade, a leitura também é uma forma de meditação que nos deixar flutuar por uma história e esquecer o mundo em nosso redor. Não importa que livro está a ler, pois o nosso cérebro irá ser levado para pensamentos que estão noutro lugar.
A leitura é uma pausa saudável e ajuda a combater a ansiedade durante alguns minutos.

Combater a ansiedade evitando beber produtos que tenham cafeína
Evitar o café pode ser uma tarefa um pouco difícil para si, não é? Mas acredite que é o melhor para si, dado que a cafeína estimula a ansiedade no seu nível mais desagradável.
A cafeína tem a capacidade de aumentar o humor das pessoas, pois afinal é um estimulante e uma grande concentração de cafeína no seu organismo pode levar-lhe ao extremo da ansiedade ou até mesmo a uma depressão.
Portanto, faça um favor a si mesmo e opte por beber chá verde ou simplesmente comer uma maçã logo pela manhã.

Combater a ansiedade comendo chocolate
Tal como sabe, o chocolate liberta para o nosso cérebro uma substância chamada feniletilamina. Esta substância tem a capacidade de provocar alterações na pressão arterial e também de adicionar açúcar no sangue originado sentimentos de excitação e concentração.
Resumidamente, o chocolate também funciona para melhorar o seu humor e diminuir a depressão, sendo associado muitas vezes a uma sensação de “estar apaixonado”.
Para combater a ansiedade, o chocolate pode ser algo que lhe tenha escapado até agora, mas também não abuse.

Combater a ansiedade fazendo sexo
Isto pode soar um pouco mal, mas na realidade o sexo evita a ansiedade. Costuma-se dizer que o sexo é saudável e excelente para o nosso corpo e para a nossa mente.
O sexo oferece-nos sensações fantásticas, faz-nos sentir completamente vivos e jovens. Durante o ato sexual, a ansiedade é colocada de parte.
Não perca tempo e aproveite para aliviar a ansiedade através desta forma saudável, bem como saciar o amor que exista entre vós.

Portanto aqui ficaram algumas dicas que o vão ajudar a reduzir a combater o stress e a ansiedade, por isso já sabe acima de tudo pense positivo e sorria para a vida!



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13 respostas para “Como combater a ansiedade”

  1. Vivi disse:

    Valeu! Obrigada!

  2. Antonio Garcia (Pitu) disse:

    Belíssima orientação! Obrigado.

  3. Antonio Garcia (Pitu) disse:

    Estamos juntos e misturados!

  4. uma das melhores orientações.

  5. plfr2014 disse:

    Tomo remédio tarja preta para ansiedade,estou fazendo tratamento para largar e quando começo baixar a dose meu corpo começa a sentir começo a ter crise de abstinência ,porque fiquei dependente do medicamento. Quais são os alimentos ou atividades fisícas ou chás etc… que podem me ajudar a ficar liberto desse medicamento?

    • Andre Rodrigues disse:

      Boa noite!
      Para diminuir a dose, não pode ser muito repentino…

      Não sei que quantidade está a fazer, mas provavelmente reduziu de mais… Tente reduzir sim, mas só um pouco de cada vez, não logo muito de uma vez só, senão causa esses sintomas!

      Se precisar de ajuda, pode fazer um pedido de aconselhamento através da nossa área de aconselhamento online em: https://www.insonias.com//aconselhamento-consulta-online-por-email/

      Obrigado

  6. Maelon disse:

    Bom essas orientações me ajudaram muito me deixou mais tranquilo para poder combater esse mal, valeu

  7. Farago disse:

    Parei de fumar tem mais ou menos 60 dias, mas to sofrendo com abstinencia, minha boca seca, meu coração acelera, e fico muito ansioso, fui ao psiquiatra e ele disse que to com Transtorno Emocional,me receitou um remédio que chama Remeron 15 mg ,durmo somente o primeiro sono até umas 4 da manhã,depois fico so rolando na cama e fico nervoso e apressão sobe,meu deus do ceu, isso ja tá interferindo no meu trabalho, to muito triste,choro quase todos os dias. A Minha Psiquiatra tem consultorio em Brasilia-DF, na Asa Sul, ela disse que vou ter melhora apos 15 dias, mas acho que nao to melhorando, continuo muito ansioso, e com diversos medos.O meu corpo parece que ta tremulo, e tenho nauseas!!

  8. Ricardo freitad disse:

    muito obrigada
    vou tentar todos para ver o que consigo para combater a ansiadade
    porque eu neste momento tou viciado em calmantes

  9. Bruno disse:

    Eu ando com insónias já à 1 mês, devido à ansiedade que tenho estou criando um efeito bola de neve, estou sempre preocupado com a próxima noite durante todo o dia e depois a ansiedade não me deixa dormir. Já tomei uns comprimidos naturais de camomila e valeriana e não me faz nada, chá também não ajuda muito, não sei o que fazer. Obrigado

  10. carlos disse:

    Após uma conversa com a minha mulher…falando de falta de sexo da parte da minha mulher. Tenho andado com uma grande ansiedade. O que fazer.

  11. HILMA DE SOUZA LIMA disse:

    Sofro de insônia e tomo remédio com tarja preta cronazepam todos os dias quando não tomo não consigo dormir o médico me diagnosticou e disse que tenho insônia por isso receitou esse remédio mais já estou viciada nele o que fazer

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