Dicas para Dormir Melhor e Ter um Sono Mais Saudável

Dormir bem é indispensável à saúde das pessoas. Com efeito, o bem-estar físico e psicológico depende sobretudo, de dormir melhor e de um sono reparador e de qualidade, uma vez que este permite restabelecer a energia perdida do dia-a-dia, rejuvenescer as células, reforçar as defesas e o sistema imunitário. Além disso, dormir bem contribui bastante para a boa disposição e é considerado uma boa ajuda para quem pretende manter o peso, na medida em que ajuda a controlar a fome, pois quando estamos acordados temos a consciência virada para os alimentos.

Dicas para dormir bem e dormir melhor

Além de “contar carneirinhos“, existem alguns truques que podem ajudar a dormir bem e melhor, siga alguns destas conselhos:

  • Não pratique esportes até 4 horas antes de ir para cama
  • Ao jantar não ingira alimentos pesados que dificultem a digestão, e não se deite logo a seguir às refeições
  • Não consuma bebidas estimulantes como o chá preto, café ou refrigerantes
  • Tome um banho morno de forma a relaxar, não tome um duche, procure fazer um banho de imersão
  • Não ingira muitos líquidos, mesmo água ou leite devem ser reduzidos ao longo do dia
  • Não durma com a TV ligada, pois impede que chegue à fase do sono profundo
  • Pratique sexo antes de dormir
  • Acorde todos os dias à mesma hora, mesmo nos finais de semana, independentemente de ser ter deitado tarde
  • Faça uma caminhada depois de jantar, pois ajuda a acelerar a digestão e, ao mesmo tempo, promove o relaxamento do corpo e da mente
  • Evite fumar cerca de 2 horas antes de se deitar, o tabaco ao contrário do que muitas pessoas pensam é estimulante
  • Procure criar um ambiente relaxante, com música calma e leia um livro
  • Adote colchões confortáveis e não leve trabalho para a cama

Veja também: 9 dicas para dormir melhor


Problemas da insônia

Quando as queixas de dormir mal e das insônias se intensificam, as consequências para a saúde agravam-se. A obesidade, a hipertensão e a diabetes estão associadas ao facto de dormir mal durante a noite. O humor, o crescimento e o desenvolvimento psicomotor são igualmente afetados pela falta de descanso e por noites mal dormidas.

Surgem, assim, as doenças e as perturbações do sono. Ambas estão associadas a problemas de saúde e a estilos de vida adotados.

Integrada no quadro destas patologias encontramos a apneia do sono, relacionada com a obesidade, que pode surgir logo na infância, embora seja muito mais comum na idade adulta. a apneia do sono pode originar doenças cardíacas e condicionar assim a qualidade de vida da pessoa.

No mesmo quadro encontramos a narcolepsia, que se caracteriza por dificuldade em acordar de manhã, sonolência ao longo do dia e períodos de fraqueza, devidas à sensação de excesso de sono, que atingem as crianças, adolescentes e adultos. Há, ainda, o sonambulismo, muito frequente na infância, que deriva do fator genético. Na lista das perturbações do sono, constam ainda o bruxismo (ou ranger dos dentes durante o sono), o jet lag, a sonolência e os terrores noturnos.

Identificar as causas das doenças e das perturbações do sono é o primeiro passo a dar, no sentido de combater o problema e de, assim encontrar o tratamento adequado para que volte a dormir melhor e bem. Por esse motivo, contactar o pediatra e/ou médico de família é fundamental, na medida em que estes certamente recomendarão o especialista mais adequado.



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