Como saber se teve uma boa noite de sono

É comum de manhã as pessoas que vivem connosco perguntarem-nos “então, dormiu bem?”. Essa pergunta é tão banal que não pensamos nela como deve de ser. Contudo, se analisarmos bem, não é muito fácil responder com veracidade a esta pergunta. Afinal, o que é ter uma boa noite de sono?

6 dicas para saber se teve uma boa noite de sono

Tempo que demora a adormecer

O tempo que demora a adormecer é um bom indicador para perceber se teve uma boa noite de sono. Segundo a organização National Sleep Fountadion o tempo normal para adormecer varia entre os 10 e os 20 minutos. Se está fora desta média, então o seu corpo pode estar a tentar passar-lhe a mensagem de que algo não está bem. Adormecer muito depressa (em cinco minutos ou menos) também não é bom sinal, pois pode significar que anda muito cansado ou que sofre de algum distúrbio do sono. Pelo contrário, se normalmente demora uma hora ou mais a adormecer, pode sofrer de insónias crónicas. Adormecer no tempo certo é sinal de que se deitou na hora que se devia deitar e que o seu corpo estava preparado para descansar. Este é o primeiro passo para ter uma boa noite de sono.

Não acordar durante a noite

Quando acorda muitas vezes durante a noite, está a interromper o seu ciclo circadiano e não conseguirá descansar corretamente. Mesmo que acorde e adormeça logo se seguida, vai estar a prejudicar o seu descanso e a confundir o seu cérebro. Se dormiu uma noite seguida sem acordar, é um excelente indicador de que teve uma noite de sono revigorante!

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Passar mais de 70% do tempo na cama a dormir

Se passa muito tempo na cama acordado, a pensar, a ler, a ver televisão ou a comer, é sinal de que algo está mal. Há estudos que comprovam que tem uma boa noite de sono se passar cerca de 74% do tempo efetivamente a dormir. Se a percentagem de tempo que passa em repouso profundo for inferior a este valor, então não teve uma noite de sono em condições!

Acorda com vontade de sair da cama

Quando dormimos corretamente, não sentimos necessidade de permanecer mais tempo na cama. Então, se ao acordar a sua primeira vontade é sair da cama e “agarrar” o dia, é sinal que dormiu bem e descansou o suficiente. Se pelo contrário acordar com vontade de se virar para o outro lado e dormir novamente e se sente que não tem energia suficiente para enfrentar o novo dia, é porque algo na sua noite falhou e não conseguiu recarregar as baterias!

Acorda com pensamentos positivos

Quando não descansamos corretamente, temos tendência a encarar o Mundo de uma forma mais negativa e tudo nos parece mais difícil de resolver. Se acordar bem-disposta e com pensamentos positivos, significa que conseguiu dormir bem e a noite foi uma boa conselheira para si! O seu estado de espírito matinal está muito relacionado com o seu correto ou incorreto descanso. Sempre que se sentir mais motivado e feliz, é sinal que conseguiu dormir bem!

Passou a noite com pesadelos

Passou a noite às voltas com pesadelos que não o deixavam dormir em paz. Ter pesadelos até pode querer indicar que teve um sono profundo no entanto também pode significar que você leva para a cama os seus medos e problemas. Se sentiu que teve uma noite intranquila devido a pesadelos, então o seu descanso pode ter estado comprometido.

Saiba também: Porque temos pesadelos?

Uma boa noite é essencial para a sua saúde e bem-estar. Enquanto está a dormir, o seu corpo não está parado. Durante a noite, o nosso corpo regenera os tecidos, produz proteínas e hormonas importantes para o organismo, ajuda a melhorar a nossa memória e faz com que percamos peso! Quando dormimos bem, o nosso sistema imunológico sai reforçado, o nível de stress e ansiedade baixa significativamente, a pressão arterial fica regulada e o nosso sistema gastrointestinal funciona na perfeição. Um adulto deve dormir cerca de 8 horas por dia para conseguir recuperar os seus níveis de energia, embora esta não seja uma verdade absoluta. Infelizmente, a qualidade do sono ainda é muito descurada por muitas pessoas que não compreendem que uma noite mal dormida tem impactos negativos no dia seguinte e no bem-estar geral!