Tudo o que precisa de saber sobre o sono polifásico – O que é

Dormir bem é essencial para que o nosso corpo e a nossa mente se sintam bem. A maior parte das pessoas usa o método do sono monofásico, que nada mais é do que dormir uma vez apenas por dia e, geralmente, a pessoa dorme durante a noite cerca de oito ou nove horas. No entanto, o sono polifásico é um método que tem vindo a ganhar adeptos um pouco por todo o Mundo e muda toda a nossa perceção sobre a hora de dormir. Neste artigo, vamos explicar-lhe tudo o que precisa de saber sobre o sono polifásico!

O que é o sono polifásico?

O sono polifásico elimina as tradicionais oito horas de sono que devemos ter por dia. Este método de descanso consiste em dormir pequenos blocos de tempo espalhados por todas as horas do dia, eliminando grandes períodos de descanso. O objetivo é dormir com maior frequência, mas dormir durante menos tempo seguido, ganhando mais tempo para aproveitar o dia.

Existem quatro tipos de sono polifásico:

• Bifásico: este método pretende dividir o sono em dois momentos organizados, sendo que o maior momento de descanso ocorre durante a noite. O outro momento de sono deve ocorrer ao início da tarde e não deve durar mais do que 90 minutos.
• Everyman: consiste em dormir durante três períodos do dia, utilizando três blocos de tempo de cerca de 2 horas e 30 minutos. Não é o tipo de sono polifásico mais indicado por se dormir bastante tempo seguido, mas é muito utilizado no período de transição entre o sono monofásico e o sono polifásico.
• Dymaxion: este método de sono polifásico consiste em dormir durante 30 minutos a cada seis horas.
• Uberman: é o tipo de sono polifásico mais rigoroso e aquele que realmente contraria toda a rotina do sono monofásico. Este método consiste em dormir durante 20 minutos em seis momentos do dia. Este método também nos diz que estes pequenos cochilos não devem obedecer a regras rígidas, pois funcionam muito melhor quando a pessoa dorme apenas nos momentos em que sente mesmo essa necessidade.

Veja também: Quantas horas de sono devemos dormir

Vantagens do sono polifásico

A principal vantagem deste método é bastante clara: quem utiliza o sono polifásico ganha mais tempo para realizar tarefas. Muitos praticantes desta forma de dormir garantem que a sua produtividade é maior agora, pois têm vários momentos ao longo do dia em que acordam revigorados e com mais energia para desempenhar as suas tarefas quotidianas. Outros praticantes deste método afirmam que conseguem sonhar durante todas as suas sestas, o que significa que entram na última fase do sono monofásico, aquela em que o cérebro realmente “desliga” e descansa.

Desvantagens do sono polifásico

É normal que as pessoas olhem para o sono polifásico com desconfiança pois desde sempre ouvimos dizer que temos que dormir 8 horas seguidas para termos uma vida saudável. E a verdade é que dormir de forma fracionada traz algumas desvantagens. No início da adaptação a este novo estilo de vida, as pessoas relatam que ficam muito irritadas e sonolentas e que é exigida uma enorme disciplina para cumprir os horários do sono polifásico. Além disso, muitos médicos condenam esta prática pois defendem que a libertação de certas hormonas depende exclusivamente do ciclo circadiano. Vários profissionais de saúde garantem que como este não é um método natural, torna as pessoas mais stressadas e confusas, pois não conseguem encerrar definitivamente o dia e acabam pro se sentir perdidas relativamente à hora do dia em que se encontram. Existem ainda médicos que garantem que seguir esta rotina de sono é lutar contra a fisiologia natural do ser humano e isso pode causar problemas cardiovasculares, problemas hormonais e problemas de metabolismo.

Desafios do sono polifásico

Uma pessoa que trabalhe no horário mais comum (9h-18h) terá grandes dificuldades em conseguir dormir pequenas sestas no seu local de trabalho. Certamente que nem todos os chefes permitirão que os seus colaboradores parem de trabalhar e descansem durante meia hora. Outro facto que se deve ter em conta é quando se mora com o companheiro/a. É muito complicado gerir estes horários sem atrapalhar a outra pessoa (isto se ela seguir a rotina do sono monofásico). Passar a noite acordado enquanto o parceiro está a dormir poderá causar danos na relação.

Não conseguimos concluir se este método de sono é realmente bom ou mau para a saúde. Acreditamos que cada organismo reage de uma forma diferente a diferentes estímulos. O importante é que as pessoas se sintam bem e com energia para enfrentar o dia-a-dia. Contudo, aconselhamos que antes de passar de uma rotina de sono monofásico para sono polifásico consulte o seu médico e se aconselhe com ele sobre eventuais desvantagens para a sua saúde.