Como dormir bem e melhor fora de casa

Para muitas pessoas só o facto de saberem que vão dormir fora de casa já cria em si algum stress e ansiedade. Quer seja em trabalho, em férias, em viagem, ocasiões especiais ou numa simples escapadela de fim de semana, algumas pessoas tem problemas em dormir e em manter uma boa qualidade de sono quando dormem fora da sua casa e da sua cama.

Em situações como estas é comum ter dificuldades em dormir, acordar várias vezes por noite e a sofrer de insónia, a maior parte das vezes acorda cansado/a e sem energia no dia seguinte. A questão aqui é perceber até que ponto este sintoma de dormir mal fora de casa é um reflexo de um estado de alerta e ansiedade provocado pelo acontecimento dia seguinte( por exemplo os atletas de competição, muitas vezes ficam obcecados com a competição do dia seguinte e dormem mal no dia anterior ás provas, muitas vezes sofrem de insónia devido ao  Jet Lag das viagens), ou se por outro lado o facto de nunca dormir bem quando está fora de casa se deve a um mau estar derivado de se encontrar em “território desconhecido” e não no “vale dos seus lençóis”.

De facto o corpo e o nosso relógio biológico habitua-se desligar a partir de uma determinada hora, mas este também é controlado pelo meio que nos encontramos, quer seja a elasticidade do nosso colchão, a nossa almofada mais ou menos alta ou o tamanho da nossa cama. Por isso quando dorme fora de sua casa é necessário um período de habituação que para umas pessoas é fácil, mas para outras é mais difícil prejudicando a qualidade de sono e bem estar.

Normalmente estes estados em que não consegue dormir bem fora de casa, estão associados aquilo que se chama de insónia primária, transitória, isolada ou também apelidada de insónia ocasional.

Não sabe como dormir bem fora da sua cama/casa?

Se tem dificuldade em dormir longe da sua cama, comece por melhorar a higiene do sono. Não estamos a falar de hábitos higiene pessoais mas sim de eliminar e adoptar alguns hábitos que contribuem para as noites mal dormidas fora de casa.

Se vai dormir fora adopte as seguintes técnicas:

• Chegou ao alojamento, hotel, pensão, campismo ou casa de um amigo/a ou namorada/o…e está sem sono? então não se deite de imediato. Procure deitar-se mais tarde, vai ver que dorme menos mas melhor. Acredite vale mais 4 a 5 horas bem dormidas do que 8 ou 9 num sono ligeiro e sobressaltado.
• Leve a sua almofada para criar uma sensação fictícia de que continua em casa. O tacto, olfacto e visão da sua almofada irá ajudar a abstrair-se de que está a dormir fora da sua cama.
• Desligue todas as luzes de tecto e use apenas o candeeiro de cabeceira, quanto menos luz tiver no quarto mais rápido o seu organismo e o seu sistema biológico abranda e o ajudará a ganhar sono.
• Procure desligar-se de todos aparelhos electrónicos que se encontram à sua volta. Tv, computador e telemóvel vão desperta-lo e dificultar-lhe a tarefa de adormecer mais rapidamente e entrar num sono profundo. Se é daqueles que não dispensa e está habituado a adormecer a ver Tv, então use a tv como se estivesse em sua casa, mas já sabe, evite ver filmes violentos, terror, ou programas que o despertem…Já experimentou o National Geographic?
• Se é um atleta ou um simples amante do desporto, não treine nem faça exercícios pesados até 3 horas antes de ir dormir.
• Não leve comida para o quarto, e evite alimentar-se 2 a 3 horas antes de ir dormir, se tiver fome procure comer uma mão de frutos secos beba um pequeno chá sem cafeína e açúcar. (tipos de chás para dormir melhor)
• Se vai dormir fora de casa procure dormir em camas separadas. Se vai com a sua/seu esposa/o ou namorada/o, não estamos a sugerir que fique longe dela/dele, mas a verdade é que foi provado que a qualidade de sono é melhor quando se dorme sozinho.
• Se não tem sono, procure ler ou ouvir musica calma. A leitura sempre foi considerada a maior aliada do sono, pois força a vista e o cérebro levando a que estes tendam a relaxar.
• Se estiver num hotel ou num quarto com ar condicionado não baixe a temperatura abaixo dos 19º ou aumente acima dos 21º. A temperatura ideal do quarto para um bom sono anda em volta dos 20cº.
• Se vai fazer alguma espécie de competição no dia seguinte, procure alongar os músculos de forma a evitar um estado de tensão.
• É também importante aquilo que come na última refeição antes de ir dormir, veja quais os alimentos e alimentação para dormir melhor.

Estas são algumas dicas que o/a podem ajudar a dormir melhor fora de casa e longe do seu habitat natural. Experimente da próxima vez que for para fora e verá que irá melhor a sua qualidade de sono e acordará com mais energia, para enfrentar um novo dia.