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Como dormir bem e melhor fora de casa


Não Conseguir Dormir

Para muitas pessoas só o facto de saberem que vão dormir fora de casa já cria em si algum stress e ansiedade. Quer seja em trabalho, em férias, em viagem, ocasiões especiais ou numa simples escapadela de fim de semana, algumas pessoas tem problemas em dormir e em manter uma boa qualidade de sono quando dormem fora da sua casa e da sua cama.

Em situações como estas é comum ter dificuldades em dormir, acordar várias vezes por noite e a sofrer de insónia, a maior parte das vezes acorda cansado/a e sem energia no dia seguinte. A questão aqui é perceber até que ponto este sintoma de dormir mal fora de casa é um reflexo de um estado de alerta e ansiedade provocado pelo acontecimento dia seguinte( por exemplo os atletas de competição, muitas vezes ficam obcecados com a competição do dia seguinte e dormem mal no dia anterior ás provas, muitas vezes sofrem de insónia devido ao  Jet Lag das viagens), ou se por outro lado o facto de nunca dormir bem quando está fora de casa se deve a um mau estar derivado de se encontrar em “território desconhecido” e não no “vale dos seus lençóis”.

De facto o corpo e o nosso relógio biológico habitua-se desligar a partir de uma determinada hora, mas este também é controlado pelo meio que nos encontramos, quer seja a elasticidade do nosso colchão, a nossa almofada mais ou menos alta ou o tamanho da nossa cama. Por isso quando dorme fora de sua casa é necessário um período de habituação que para umas pessoas é fácil, mas para outras é mais difícil prejudicando a qualidade de sono e bem estar.

Normalmente estes estados em que não consegue dormir bem fora de casa, estão associados aquilo que se chama de insónia primária, transitória, isolada ou também apelidada de insónia ocasional.

Não sabe como dormir bem fora da sua cama/casa?

Se tem dificuldade em dormir longe da sua cama, comece por melhorar a higiene do sono. Não estamos a falar de hábitos higiene pessoais mas sim de eliminar e adoptar alguns hábitos que contribuem para as noites mal dormidas fora de casa.

Se vai dormir fora adopte as seguintes técnicas:

  • Chegou ao alojamento, hotel, pensão, campismo ou casa de um amigo/a ou namorada/o…e está sem sono? então não se deite de imediato. Procure deitar-se mais tarde, vai ver que dorme menos mas melhor. Acredite vale mais 4 a 5 horas bem dormidas do que 8 ou 9 num sono ligeiro e sobressaltado.
  • Leve a sua almofada para criar uma sensação fictícia de que continua em casa. O tacto, olfacto e visão da sua almofada irá ajudar a abstrair-se de que está a dormir fora da sua cama.
  • Desligue todas as luzes de tecto e use apenas o candeeiro de cabeceira, quanto menos luz tiver no quarto mais rápido o seu organismo e o seu sistema biológico abranda e o ajudará a ganhar sono.
  • Procure desligar-se de todos aparelhos electrónicos que se encontram à sua volta. Tv, computador e telemóvel vão desperta-lo e dificultar-lhe a tarefa de adormecer mais rapidamente e entrar num sono profundo. Se é daqueles que não dispensa e está habituado a adormecer a ver Tv, então use a tv como se estivesse em sua casa, mas já sabe, evite ver filmes violentos, terror, ou programas que o despertem…Já experimentou o National Geographic?
  • Se é um atleta ou um simples amante do desporto, não treine nem faça exercícios pesados até 3 horas antes de ir dormir.
  • Não leve comida para o quarto, e evite alimentar-se 2 a 3 horas antes de ir dormir, se tiver fome procure comer uma mão de frutos secos beba um pequeno chá sem cafeína e açúcar. (tipos de chás para dormir melhor)
  • Se vai dormir fora de casa procure dormir em camas separadas. Se vai com a sua/seu esposa/o ou namorada/o, não estamos a sugerir que fique longe dela/dele, mas a verdade é que foi provado que a qualidade de sono é melhor quando se dorme sozinho.
  • Se não tem sono, procure ler ou ouvir musica calma. A leitura sempre foi considerada a maior aliada do sono, pois força a vista e o cérebro levando a que estes tendam a relaxar.
  • Se estiver num hotel ou num quarto com ar condicionado não baixe a temperatura abaixo dos 19º ou aumente acima dos 21º. A temperatura ideal do quarto para um bom sono anda em volta dos 20cº.
  • Se vai fazer alguma espécie de competição no dia seguinte, procure alongar os músculos de forma a evitar um estado de tensão.
  • É também importante aquilo que come na última refeição antes de ir dormir, veja quais os alimentos e alimentação para dormir melhor.

Estas são algumas dicas que o/a podem ajudar a dormir melhor fora de casa e longe do seu habitat natural. Experimente da próxima vez que for para fora e verá que irá melhor a sua qualidade de sono e acordará com mais energia, para enfrentar um novo dia.

 



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15 respostas para “Como dormir bem e melhor fora de casa”

  1. Guilherme disse:

    E para quem vai acampar não pode levar almofada como e para quem vai acampar

  2. JACKSON CASTIGLIONI disse:

    Gostaria de saber o que devo fazer p/ conseguir dormir, tenho 46 anos!!!

    • Andre Rodrigues disse:

      Boa noite Jackson Castiglioni.
      Obrigado pelo seu comentário.

      No site https://www.insonias.com , pode encontrar uma série de artigos com técnicas para ajudar a dormir, pesquise pelo site, pois tem muita variedade por onde consultar… Desde desportos para ajudar a relaxar, dicas para ter uma boa noite de sono, chás para dormir, medicamentos para dormir, entre outros…

      Cumprimentos,
      André Rodrigues

  3. Julia Medeiros disse:

    Tenho problemas para dormir fora, tenho 14 anos e acho que é porque não tenho meus pais por perto, o que posso fazer? Quando chega perto da noite já fico muito ansiosa e preocupada, na hora de dormir sinto muita vontade de vomitar e chorar!! Preciso de ajuda!

  4. Laís disse:

    Como faço, estou muito preocupada já tenho 13 anos e não consigo dormir sem meus pais por perto fico muito preocupada com eles achando que algo de ruim pode ter acontecido, começo a passar mal e já cheguei a desmaiar, estou preocupada oque eu faço? Me ajude por favor.

    • Andre Rodrigues disse:

      Olá Laís.

      Terá que conversar com seus pais e explicar o que está acontecendo… Mas não se preocupe demasiado, pois não é nada de grave! Pode ser bastante comum nessas idades. Só terá que tentar relaxar, e interiorizar na sua cabeça que está tudo bem!

      Essencialmente converse com os seus pais e explique que não está conseguindo dormir quando está longe deles… Mas com o tempo você vai conseguir ter sonos normais, não se preocupe!

  5. Camile disse:

    tenho 16 anos e tenho muita dificuldade de dormir fora de casa, porém quando era menor isso era moleza para mim! terei uma festa semana que vem e pretendo dormir na casa da minha amiga pois é em outra cidade e já estou muito ansiosa com medo de começar a chorar ou ficar nervosa!! quero muito a sua ajuda, muito obrigada desde já

  6. Lorena disse:

    Boa noite André. Já tem mais de 5 anos que viajo muito a trabalho e ainda tenho dificuldade para dormir em hotéis. Tenho quase uma “fobia” ou pavor de utilizar cobertas, lençóis, toalhas dos hotéis que eu fico, mesmo sendo bons lugares. E a noite é o pior momento pra mim, pois me sinto encomodada com tudo na cama, não consigo relaxar, demorou a conseguir dormir e sempre durmo mal, consequência disso é um dia de trabalho horrível, sem disposição. O que você acha que eu poderia estar fazendo p tentar melhorar minhas condições de sono nesse caso? Obrigada.

  7. Jéssica disse:

    Olá, eu sofro de um problema que até hoje nenhum psicólogo soube qual era… Eu não consigo dormir fora de casa. Simplesmente não consigo e eu me sinto mal porque muita das vezes começo a chorar do nada e a pensar na morte. É terrível tenho medo do que possa acontecer um dia… Ajude-me:)

  8. Angela Gomes disse:

    Eu estou na casa da minha tia no interior e a casa se tornou muito estranha sinto algo sobrenatural fico olhando pra porta o tempo todo e tenho medo de fechar os olhos não consigo relachar o que devo fazer

  9. Maria vitoria disse:

    Tenho 11 anos e não consigo dormir longe dos meus pais e quando vou dormir na casa de uma amiga ri durmo só uma 3 ou 4 horas e fico esperando amanhecer e fico desesperada e até choro me ajuda

  10. Caiquebarril disse:

    Brbdzbzndndbnfjdjr

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