Para Qual E-mail Devo Enviar o Ebook?
100% Seguro - Não fazemos spam!
Uma das grandes dicas para não sofrer de insonias esta noite, começa precisamente pelo jantar. Investigadores afirmam que se deve evitar gorduras ao jantar, optar por uma refeição ligeira, como é o exemplo de uma sopa leve de vegetais e uma peça de fruta, de forma a não causar o enfartamento noturno que vai fazer com que você passe a noite às voltas na cama.
Comer os melhores alimentos antes de dormir pode ajudá-lo a facilitar a terra dos sonhos. E quando você está recebendo a quantidade certa de descanso, você vai ser capaz de tomar as decisões certas nutricionais no dia seguinte, como fazer um desses lanches saudáveis!
Participantes que consumiram dois kiwis 1 hora antes de dormir durante a noite durante 4 semanas adormeceu 35% mais rápido do que aqueles que não comer a frutas. Além de ser rico em antioxidantes, carotenóides e vitaminas C e E, também contém um hormônio familiar a serotonina. Este hormônio do sono está relacionado ao sono do movimento rápido dos olhos (REM) e seus baixos níveis podem causar insônia. Da mesma forma, o kiwi é rico em folato, e a insônia é um dos problemas de saúde que é um sintoma de deficiência de folato.
Um estudo publicado no European Journal of Nutrition descobriu que as pessoas que bebiam apenas uma copo de suco de cereja por dia dormiam por mais tempo e mais profundamente do que aqueles que não o fez. Então o que está acontecendo aqui? Cereja ajuda o sono graças ao seu conteúdo de melatonina, um hormônio produzido naturalmente que sinais para nossos corpos que é hora de cama.
Embora seja considerado uma opção de lanche, um cereal de baixo teor de açúcar junto com leite desnatado é um lanche perfeito para a hora de dormir. O leite contém o aminoácido triptofano, que serve como um precursor para a hormona serotonina, um agente indutor de sono. (Apenas certifique-se que seu leite é desnatado. Mais alto teor de gordura do leite vai levar seu corpo mais tempo para digerir, mantendo o seu corpo trabalhando tarde, em vez de sono.)
Elas são uma excelente fonte de potássio e magnésio, bananas podem colocar seu corpo em um estado sonolento, ajudando com relaxamento muscular. Em um estudo no Journal of Research and Medical Sciences , magnésio teve um efeito positivo sobre a qualidade do sono em idosos com insônia, alargando o tempo que passei dormindo na cama (ao invés de apenas deitar) e tornando mais fácil para acordar. As bananas também contêm triptofano, o precursor de calmantes e hormônios reguladores do sono, serotonina e melatonina.
Outra dica para ter uma boa noite de sono é deixar de lado alimentos gordurosos à hora do jantar, e esperar a digestão pelo menos 2 horas antes de se ir deitar.
Veja aqui qual a comida e alimentos para dormir melhor.
Está cada vez mais complicado ter uma boa noite de sono? Não consegue fazer uma noite completa a dormir? Tem dificuldade em adormecer? Não…
Já aqui falamos anteriormente na importância que a alimentação tem para promover uma vida saudável e principalmente para o fazer dormir melhor no dia-a-dia.…
Muitas pessoas questionam o qual o tipo de alimentação se deve fazer e o que se deve comer para dormir melhor. Em baixo apresentamos-lhe…
Configurando uma boa programação de sono você pode seguir todas as noites é um passo importante na batida insônia crônica para o bem. Por…
O café é uma bebida muito apreciada em todo mundo. Mas por conter cafeína, é desaconselhado em pessoas que sofrem de insónias e ansiedade.…
Valeriana é uma erva sedativa que tem sido usada durante séculos para o tratamento da insônia. Valeriana aumenta os níveis de GABA no cérebro,…
ADOREI AS DICAS,VOU COMEÇAR A POR EM PRATICA HOJE MESMO!