Programação Ideal para Combater a Insônia

Configurando uma boa programação de sono você pode seguir todas as noites é um passo importante na batida insônia crônica para o bem.

Por que é tão importante ir para a cama ao mesmo tempo à noite e acordar ao mesmo tempo todas as manhãs?

Porque o corpo precisa de consistência. O corpo gosta de uma rotina. Prospera no hábito.

Isso pode ser difícil para algumas pessoas aceitarem. Especialmente se você é uma coruja criativa ou se você está facilmente entediado, ou se você prosperar na mudança e emoção.

Tudo bem. Mas quando se trata de dormir, seu corpo ainda gosta de consistência. Se você quiser dormir melhor, você vai prestar atenção às realidades físicas de seu corpo.

A programação do sono é parte do que é muitas vezes chamado de “higiene do sono“, um termo estranho para ter certeza, mas simplesmente significa uma coleção de rotinas, hábitos e padrões que provaram para ajudar os insones a dormir melhor. Não é necessário compreender os detalhes científicos exatos de porque seu corpo gosta de uma programação consistente do sono. Mas é algo que você deve aceitar e colocar em prática se você quiser curar a sua insônia crônica.

Programação ideal para uma boa noite de sono

Então, o que exatamente isso envolve? Bem, primeiro, você estabelece uma hora de dormir específica e uma hora de despertar específica. E seguir a sugestão de programação abaixo para melhorar seu sono.

20h: Jantar

À mesa evite os queijos e os enchidos: são alimentos ricos em tiramina, um aminoácido que aumenta os níveis da norepinefrina, uma substância que trava o sono. Coma antes um punhado  de frutos secos: aumentam a produção de serotonina, a hormona que relaxa e o leva ao sono.

22h: Passeio

Cerca de duas horas antes de se deitar dê um passeio, faça uma caminhada lenta e descontraída. Desacelera o metabolismo e preparará o organismo para o repouso.

23:30h: Banho Quente

Meia hora antes de ir dormir, meta-se na banheira. Um banho quente dilata os poros e os vasos e atrai o sangue para a periferia do corpo: a temperatura interna baixa e o organismo relaxa-se por completo. Mas não tome um duche: é demasiado estimulante.

23:55h: Leite

Logo a seguir ao banho, prepare um bom copo de leite morno com uma colher de mel. Investigadores Holandeses elevaram esta bebida à categoria de anti-insônia ideal. Porquê? É rica em triptófano, uma proteína que estimula o cérebro para que produza serotonina. Se juntar aos efeitos dos frutos secos e do sexo (idênticos mas mais divertidos) dormirá que nem um anjo.