Importância de dormir uma sesta ou folga

Sabia que dormir uma folga ou sesta, pode aumentar o seu estado de alerta, a sua memória, capacidade de aprendizagem, consciência e muito mais?

Lembra-se daquele estado de culpa que sente quando adormece ao ver um filme e perdeu o filme e mais 1 hora do dia que tinha algo para fazer? Não se sinta mal por dormir a sesta! Descansar um pouco a meio do dia, dormindo uns minutos, é óptimo para si e só lhe faz bem!

Nos dias que correm hoje, é raro alguém conseguir durante a noite dormir 7,8 ou 9 horas de sono seguidas. São diversas as razões que impedem uma boa noite descansada de sono… Ou é porque sofre de insónias, ou porque qualquer barulho incomoda, ou teve muito para fazer no dia anterior e foi dormir tarde e então dormiu pouco, ou estava cansado e dormiu mal, etc. Uma noite mal dormida pode diminuir o nosso estado de alerta e a nossa atenção ao longo do dia. Ao dormir cerca de 20-30 minutos durante o dia, pode reacender o seu estado de alerta e a recuperar os neurónios do cansaço que sente!

Sesta é importante para as crianças

Diversos estudos comprovam que curtas sestas aumentam o estado de alerta e a sua produtividade. Um desses estudos feitos por uma universidade dos EUA, descobriu que crianças que não dormem a sesta à tarde são menos alegres, têm menos interesse, sofrem de mais ansiedade e têm poucas habilidades para resolver problemas sozinhas, comparando com outras crianças que dormiram uma sesta durante a tarde. O mesmo acontece nos adultos, ou seja, quem dorme a sesta durante a tarde tem mais benefícios.

Outras pesquisas descobriram também que uma hora de sesta aumenta dramaticamente a habilidade de aprendizagem e memória de um indivíduo. Dormir a sesta é como “reiniciar o sistema” onde a memória mais recente é apagada e permite ao nosso cérebro ficar mais fresco e com espaço para outras utilidades.

Grandes empresas como a Google e a Apple, IBM, etc reconhecem isto e permitem que os seus empregados dormirem a sesta durante a tarde.

E durante quanto tempo devemos dormir a sesta?

Especialistas na área dizem que entre 15 a 20 minutos é melhor para refrescar a mente e aumentar a energia e o estado de alerta. Uma sesta de 30 minutos pode levar a 30 minutos de sonolência, isto porque nesta altura o corpo já entrou num estado profundo de sono. E se dormir por uma hora, vai sentir o mesmo efeito, mas sestas de 1 hora são boas para reforçar a capacidade de memória.

As sestas mais longas (cerca de 90 minutos), são óptimas principalmente para aquelas pessoas que não dormem bem durante a noite. É uma forma de completar o ciclo que não fez durante a noite, podendo aumentar a capacidade de memória, concentração, estado emocional e a sua criatividade.

Dormir a sesta é bom recomenda-se! fisicamente e mentalmente! Mas não sacrifique a sua noite de sono contando que já vai dormir à tarde!

Durma de noite, e à tarde tire uns minutos para a sua sesta!