Grátis: Ebook com os 5 Chás Calmantes Para Dormir Mais Rápido

Para Qual E-mail Devo Enviar o Ebook?

100% Seguro - Não fazemos spam!

O que Deve Consumir para Dormir Melhor


Consumir para Dormir Melhor

Muitas pessoas questionam o qual o tipo de alimentação se deve fazer e o que se deve comer para dormir melhor. Em baixo apresentamos-lhe quais são as opções é a forma certas e as erradas, na hora de ir dormir. Pode ainda consultar o artigo sobre alimentação e o que comer para dormir melhor.

Alimentos que não deve consumir antes de dormir

Para a insônia podem também contribuir aspectos relativos à alimentação. Isto passa quer pelo facto de te deitares com fome, quer pelo facto de o que comes e bebes antes de te deitares ter um efeito perturbador relativamente ao sono. É o caso das bebidas contendo cafeína (café, chá, chocolate e cola) e das comidas contendo tirosina (como os queijos e carnes fermentados).

O álcool também é de evitar, na medida em que até pode ajudar a adormecer, mas o sono que se consegue é superficial e perturbado, com a tendência para se acordar demasiado cedo. A nicotina também não é recomendável.

Não ingira bebidas que contenham cafeína ou álcool durante a noite. Faça refeições leves (com, pelo menos, duas hora de antecedência antes de deitar-se).

Café

Embora seja do conhecimento comum, nunca é demais lembrar que deve evitar a cafeína perto da hora de dormir. Evite beber café, coca-cola ou chás com cafeína perto da hora de dormir.

Gelados

Um gelado sabe sempre bem depois do jantar mas devido ao seu elevado nível de açucares deve ser evitado próximo da hora de dormir. O açúcar e os hidratos de carbono presentes nos gelados faz com que o cérebro fique muito ativo e isso prejudica o descanso.

Refrigerantes

Os refrigerantes devem ser sempre evitados mas na hora do jantar são completamente proibidos! Os refrigerantes são ricos em açúcar e muitos deles contêm cafeína. Isso faz com que sejam estimulantes e não permitem que o cérebro descanse corretamente, o que prejudica o sono.

Alimentos fritos

Os alimentos fritos são ricos em gordura e são de difícil digestão, o que compromete a qualidade do sono. Quando o nosso estomago precisa de trabalhar arduamente para digerir os alimentos, o nosso corpo não consegue descansar, o que leva muitas vezes a insónias.

Comidas muito picantes

O picante é um estimulante e não deixa o nosso corpo descansar. Se gostar muito de comidas picantes, aconselha-se que a sua ingestão aconteça na hora do almoço. Se ingerir alimentos picantes na hora do jantar, vai prejudicar o seu repouso.

Alimentos que deve consumir para dormir

O jantar é uma refeição importante (para algumas pessoas a mais substancial do dia), mas deve ocorrer suficientemente cedo, para que não te deites no auge da digestão. Se te apetecer, faz um lanche ligeiro antes de te deitares.

Outra questão relevante é a de saber o que comer/beber. O leite é uma boa opção, na medida em que contém uma substância (triptofano) que é indutora do sono; se for acompanhado por uma fatia de pão ou outra comida com hidratos de carbono, melhor ainda, na medida em que estes ajudarão esta substância a ser absorvida, potenciando o seu efeito.

Aconselhamos a experimentar leite morno + uma colher de mel, é um remédio natural indutor do sono em muita gente.

Espinafres

O espinafre é um alimento rico em magnésio, que contribui em larga escala para o bom funcionamento do nosso organismo. Quando o nosso organismo sofre um défice de magnésio, podem ocorrer insónias. Assim, aconselha-se a ingestão de espinafres na hora de jantar, acompanhado de um peixe ou carne grelhado.

Banana

A banana traz imensos benefícios para a saúde e uma delas é a prevenção de insónias, devido à elevada presença da vitamina B6. Uma banana como sobremesa ao jantar é uma ótima opção!

Frutos Secos

Os frutos secos têm uma presença elevada de magnésio, triptofano e ómega 3. A ingestão frequente de frutos secos contribui para ter uma noite tranquila. Pode consumir frutos secos como snack antes de se deitar.

Ovos

Embora exista a ideia de que comer ovos ao jantar pode ser prejudicial para a saúde, isso está errado. A gema de ovo é rica em triptofano, o que contribui para ter uma noite relaxada. A falta desta vitamina no organismo prejudica o descanso e a qualidade do sono.



Necessita de ajuda?

Vamos mostrar-lhe uma Técnica Simples e Natural para acabar com a Insônia. Inscrição gratuita e por tempo limitado!



8 respostas para “O que Deve Consumir para Dormir Melhor”

  1. sandra fernandes disse:

    Tenho 38 anos e já há alguns anos que não consigo dormir sem a ajuda de medicação. Estou a tomar Triticum e Lorsedal, já tenho tentado deixar de os tomar a pouco e pouco, mas não consigo superar os efeitos secundários . Por essa razão procuro estar sempre informada e ctualizada sobreo artigos e novos métodos para combater insónias.
    Obrigada pelas vossas sugestões

    • Insónias disse:

      Boa tarde Sandra, esses medicamentos concerteza que foram receitados pelo seu Médico de familia certo? Já procurou ajuda de um psicólogo por exemplo, para ver o que lhe está a causar as insónias? Existem algumas técnicas que conseguem hoje em dia ser mais eficazes que os próprios “placebos” médicos, aconselho-lhe vivamente a experimentar a acunpunctura.

      Veja este artigo aqui: https://www.insonias.com//dormir-bem-medicamentos/

      Pedro Miguel

  2. Sueli disse:

    quanto tempo antes de dormir,é bom tomar o leite morno por favor vcs mandam a resposta pra mim fico grata obrigada

  3. sou luiz gonzaga nonato tenho 61 anos tenho insonia desde a minha infancia ultimamente tenho depreçâo profunda e apneia do sono .ouço falar da medicina moderna que à medicamento eficiente . mas à 10 anos tomo dalmadorm amitriptilina ecarbamazepana e cada dia fico pior fico grato se puderes me ajudar

  4. Vasco Cabrita disse:

    Vou começar a tomar Triticum devido a perturbações do sono devido a episódios de ansiedade, gosto de beber vinho às refeições e por vezes uma cerveja fora das mesmas posso continuar a fazê-lo ou deverei mesmo abandonar estes hábitos, preocupa-me essencialmente o efeito do alcool e do medicamento são incompativeis?

  5. Joaquim Conceição disse:

    Só como sopa e uma maça á noite será que me altera o sistema?
    sempre assim fiz não bebo bebias alcólicas e não fumo,e tenho 80 anos.

  6. VERA disse:

    quanto tempo antes de dormir posso comer chocolate e não ter insonia?

  7. Joanderson Araújo disse:

    Obrigado por ter feito esta Pesquisa. Eu tenho 13 anos de Idade. E já faz 3 Dias que não durmo direito… Sempre que deito para dormir o Sono não vem, quando eu me levanto e vou fazer alguma coisa para ver se o Sono volta de novo, como por Exemplo: Ver TV, Navegar na Internet, Jogar Vídeo Gamer, e até mesmo Comer…
    Eu vou tentar fazer as coisas que foi apresentado nesta Pesquisa. Se eu der sorte, vou conseguir Dormir de novo.

Deixe uma resposta para sandra fernandes Cancelar resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *