As insónias são pertubações do sono. Esta falta involuntária de repouso nocturno repercute-se na actividade diária. Considera-se que 25% da população sofre de insónias.
Contribuem para as insónias o ruído, a depressão, o stress, as emoções agradáveis e desagradáveis, a ansiedade, problemas quotidianos, o cansaço da actividade intensa do emprego, trabalho por turnos, certos medicamentos, grandes refeições e muito condimentadas, o álcool e o tabaco, etc.
O hipotálamo envolve uma série de funções, uma das quais é o centro de sono, como se fosse um relógio, que por sua vez, é regido pela luz solar, pois, quando o sol aparece, os raios ultravioletas são captados pela nossaretina e transformam-se em impulsos nervosos que actuam sobre a hipófise e esta pára de segregar melatonima, hormona responsável pelo sono e o organismo percebe que é hora de trabalhar. quando chega a noite, a ausênsia da luz solar faz com que a hipófise volte a produzir melatonina que ao chegar ao hipotálamo faz desenvolver o sono.
É perfeitamente compreensível que para combater as insónias terá de fazer alguns ajustes no seu estilo de vida, a alimentação deve ser equilibrada, rica em legumes cruz e cozidos, cereais integrais e muita fruta da época. Todos estes alimentos são ricos em vitaminas e sais minerais. Aconselha-se evitar o uso do álcool, do tabaco, do café forte e do chá, que contém substâncias excitantes do sistema nervoso e podem causar insónias. Poderá também ajudá-lo a combater as insónias fazer alguns exercícios físicos duas ou três vezes por semana.
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