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Embora eu tenha mencionado o paradoxo da insônia muitas vezes para contar, este artigo destina-se a entrar em mais detalhes sobre o que é tudo isso. Por que este assunto é importante e por que eu continuo mencionando isso uma e outra vez? Eu nunca fico doente de ouvir-me aborrecer sobre e sobre e sobre o paradoxo?
Lamento mas não. Eu tenho que continuar falando sobre isso porque é a base de todas as dificuldades de ansiedade do sono.
A maioria das pessoas que sofre com insônia cai na teia enredada do paradoxo sem saber o que está acontecendo. Assim que pudermos entender melhor, podemos nos libertar. É improvável que nos libertemos do emaranhamento sem esse entendimento.
Isso não quer dizer que você deve fazer estudando o trabalho de sua vida. Muitas pessoas adquirem essa compreensão em um nível bastante inconsciente, mas eu acho que trazê-lo para fora em aberto e discuti-lo torna o processo um pouco mais fácil.
Isso é fácil: aqueles que se sentem completamente confusos com a forma como a ansiedade do sono e a insônia relacionada às vezes fica melhor, às vezes fica pior, então melhor e depois muito pior … e como a ansiedade às vezes pode atingir o nível de pânico sem razão discernível.
É por isso que as perguntas mais comuns que eu recebo de pessoas que sofrem com insônia em recuperação executar ao longo das linhas de “Isso é normal?” “Estou louco?” “Os outros experimentam isso?” E assim por diante. A resposta é sim, sim, e sim. Na verdade, faça isso sim, não, e sim.
O efeito bola de neve da ansiedade do sono (e ansiedade em geral) é realmente muito simples.
Primeiro você tem a ansiedade original que é algo como “estou com medo Eu não vou dormir.”
Isso mantém-te à noite, portanto, naturalmente, uma vez que você entende que a ansiedade está fazendo o pior, você adicionar a camada seguinte (daí o termo “bola de neve”), que é algo como “eu tenho que parar de se preocupar tanto, porque é Fazendo minha insônia piorar. Devo parar de me preocupar agora para que eu possa dormir! “
É claro que isso não funcionar, então uma outra camada é adicionado que soa um pouco como “Oh meu deus, eu estou preocupado que eu estou muito preocupantes sobre se preocupar com o meu sono! Estou ficando louco agora e nunca vou dormir.
E a camada seguinte, é claro, é simplesmente “AAAGGHH!”
Se isso soa familiar, então você já sabe o que o efeito de bola de neve da ansiedade é. Mas apenas no caso de o exemplo não deixa claro o suficiente, aqui está uma definição:
É o processo de adicionar camadas à sua ansiedade original, porque você está ansioso por estar ansioso por causa das consequências da ansiedade original (neste caso, a insônia).
As pessoas que experimentam ansiedade sobre outras coisas além do sono estão bem familiarizadas com o efeito bola de neve, embora possam chamá-lo de algo diferente.
Aqueles que são não ansiosa em outras áreas de suas vidas, mas fazer tem insônia causada por ansiedade do sono, pode encontrar este fenômeno novo e estranho para eles.
Efeito bola de neve da ansiedade é um sintoma do paradoxo da insônia – o que você temer mais e deseja evitar é o que você obtém mais de – que é por isso que eu ter agrupado-los juntos neste artigo.
Sabemos surpreendentemente pouco sobre ansiedade além do fato de que:
Além desses fatos básicos, eu não vejo muita pesquisa sendo feita para chegar à causa raiz da ansiedade e, em particular, o efeito bola de neve. Esta é minha maneira indireta de dizer: “Eu não tenho ideia.” Infelizmente, parece que nem mais ninguém.
O que eu sei é que você pode lidar com o efeito de bola de neve usando técnicas CBT. Embora essas técnicas possam ser bastante poderosas a longo prazo, elas não funcionam imediatamente, o que pode desencorajar pessoas desesperadas. Considerando as opções, porém, CBT é a minha primeira linha de defesa contra a ansiedade em qualquer forma, efeito bola de neve ou não. Mas como tudo o mais, não é um instante milagroso como um pílula mágica, e isso requer esforço, paciência e compreensão para ser eficaz.
Para camadas de ansiedade Eu às vezes também gosto de desenhar um gráfico de pizza no papel e tentar descobrir qual parte do bolo é causado pela ansiedade do sono de origem ( Estou preocupado com não dormir ) e qual parte é devido à camada adicional ( estou preocupado com se preocupar com não dormir ) e, em seguida, qual a área (espero um menor) deve-se à terceira camada ( se preocupar com se preocupar com se preocupar com não dormir ). Vê-lo desenhado em um gráfico às vezes é reconfortante ou, pelo menos, dá-lhe uma ideia de como você construiu estas camadas em primeiro lugar. Você pode colori-los também, se quiser.
Desde CBT leva um tempo para trabalhar sobre a ansiedade em camadas, também é uma boa ideia para fazer alguns exercícios de relaxamento, começando com a respiração profunda e, em seguida, uma rápida varredura do corpo . Isso permite que você identificar os efeitos físicos de sua ansiedade, percebendo onde em seu corpo tens tensos os músculos “segurando” essa emoção. Isso pode ser esclarecedor.
Não importa o que os resultados, praticando técnicas de relaxamento regularmente é sempre uma forma saudável e agradável para dar-se uma pausa do estresse diário da vida.
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Oi
Penso que o meu problema é mesmo esse do efeito bola de neve. O que começou com uma simples insónia e acordar bastantes vezes durante a noite, tornou-se numa bola de neve em que a preocupação em dormir é que criar a preocupação….
Como posso superar isto?
Obrigado
Olá. Adorei a explicação, o meu problema é esse efeito da bola de neve, começou com insónia e passei depiois acordar bastantes vezes durante a noite a mesma hora, depois tornou-se numa bola de neve em que a preocupação em dormir, cria preocupação e anciedade e assim nunca mais consigo adormecer ou dormo aos poucos e sendo assim canso-me mentalmente porque estando assim e cerebro pensa e não descança. Como poderei ultrapassar isso?? Obrigado,
Dmytro
sofro disso é horrível
Que bom que sei que não é uma doença só minha
que densenvolve esse mal
Achei que estava lendo sobre mim mesmo. Exatamente o que sinto.
Ola eu ultimamente estou assim…começou sem eu perceber e ate perdi peso,nao aguento mais tem noites que tomo remedio clopam 0,5g e nao quero isso para minha vida.Alguem pode me ajudar
Sou mais um para o grupo, estou com isso a mais ou menos 1 mês, tomo uns remédinho naturais para dormir, mas nada de melhorar, como posso voltar a minha vida de 2 meses atras ?
Nossa a dias não consigo dormir e fico anciosa sempre que vou para cama já não sei o que fazer estou ficando desesperada … Se alguém tiver alguma dica por favor me ajude…
Me identifiquei muito com esse artigo, inclusive estou escrevendo em um momento de insônia. .tomara que realmente passe logo.
Mais uma para o grupo …..
Mais um para o grupo… 🙁 a minha situação e que ainda por cima tenho toc (transtorno obsessivo compulsivo ) e eu fico com alguns pensamentos repetidos na mente que só eu sei o tanto que sofro triste.
Sofro de insonia a trinta anos pot favor me ajudem nao aguento mais
Sofro de insonia a trinta anos me ajudem nao aguento