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Chegou a hora de dormir! Finalmente vai poder desligar-se do dia-a-dia, descansar e recuperar toda a sua energia! Pois, era bem bom que fosse assim, mas a verdade é que é na hora de dormir que todas as nossas preocupações aparecem em nossa mente! E isso faz com que seja muito difícil pegar no sono! Infelizmente, devido ao mundo agitado em que vivemos, é apenas na hora de deitar que conseguimos ter tempo para simplesmente pensar. Contudo, é nessa hora que nos surgem preocupações com emprego, dinheiro, família, entre outras coisas. E quando essas preocupações nos surgem, também ficamos inquietos pois pensamos que não vamos ser capazes de adormecer, visto que o nosso cérebro não para de pensar!
Praticar técnicas de relaxamento é uma boa forma de se libertar do estresse e das consequentes insónias. Conheça alguns dos melhores exercícios de relaxamento. Pratique-os antes de se deitar e tenha uma noite de sono bem tranquila!
Existem imensas músicas no Youtube que pode usar como pano de fundo para o seu período de meditação. Procure “músicas de meditação” no Youtube e sente-se com “pernas à chinês” e simplesmente deixe-se levar pelo som da música.
Nossa sugestão:
“Viaje”assim pelo Youtube e descubra trilhas maravilhosas que irão ajuda-lo a libertar a sua mente. Não desista facilmente! No início pode parecer que este exercício não tem qualquer influência positiva em você mas com o passar dos dias você vai perceber que está ficando cada vez mais calmo e relaxado.
Se você aprender a respirar pelo abdómen em vez de usar só o peito e se conseguir fazê-lo de modo lento e calmo. Você entrará num estado de relaxamento profundo. Respirar corretamente tem muitas vantagens tais como relaxamento muscular, diminuição do ritmo cardíaco, esvaziamento da mente e diminuição dos níveis de ansiedade.
– Feche os olhos e concentre-se apenas na sua respiração. Esqueça tudo o que está à sua volta.
– Coloque uma das suas mãos no seu estômago e a outra no peito. Tome atenção para ver se ambas as mãos mexem quando você respira.
– Respire lentamente por 5 segundos e fique atento para ver se a mão que está pousada no seu estômago sobe. Se sim, você está respirando pelo abdómen. Se não conseguir à primeira tentativa, vá tentando lenta e calmamente até conseguir.
– Aguente a respiração por 5 segundos e depois expire o ar pela boca.
– Faça o exercício durante 5 minutos.
O Mindfulness é uma das técnicas mais indicadas para aliviar o estresse e diminuir os níveis de ansiedade. Ela se baseia na filosofia budistas que nos ensina a viver o momento e a aceitar as coisas como elas são. Deixamos-lhe agora alguns conselhos para conseguir praticar esta técnica!
– Observe tudo como se fosse a primeira vez que você está vendo o seu quarto. Repare em cada detalhe da sua decoração, em cada detalhe do seu corpo e em cada detalhe do ar que está respirando!
– Utilize todos os seus sentidos. Cheire, toque, observe, saboreie e ouça tudo o que se passa em seu redor.
– Deixe de fazer julgamentos sobre tudo. Deixe de lado os pensamentos de “isto está errado”, “eu não vou ser capaz” e “eu não consigo”. Tudo acontece como tem que acontecer.
– Repita tudo até se sentir suficientemente relaxado e desligado do Mundo.
Você verá que ao final de algum tempo você estará fazendo tudo isto sem se aperceber pois virará uma parte essencial na sua rotina!
Esta técnica alivia a tensão que existe nos músculos, o que por sua vez faz com que fique relaxado também a nível mental. Por outro lado, também concentra o seu corpo e desse modo a sua mente ficará livre de pensamentos que atrapalham o seu descanso. Aconselhamos que pratique este exercício já quando estiver deitado.
Siga estas instruções:
– Tire um minuto para simplesmente respirar calmamente
– Inspire por 5 segundos e sinta todas as partes do seu corpo (desde a cabeça até à ponta dos dedos dos pés). De seguida, expire o ar pela boca.
– Respire de seguida e aperte os músculos das pernas.
– Respire de seguida e aperte os músculos dos braços.
– Respire e mantenha todo o seu corpo tenso e depois liberte todo o ar pela boca.
– Repita o exercício as vezes que precisar até se sentir relaxado.
Estas são as nossas dicas para conseguir relaxar fazendo um uso correto da respiração. Respirar é algo tão natural para nós que nem prestamos atenção no que este simples ato pode fazer pelo nosso relaxamento. Pratique os exercícios todas as noites antes de dormir e descanse plenamente.
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mindfulness eh tudo de bom!