Se você não dormiu bem esta noite

Esta noite não dormiu o suficiente?

O ideal é dormir entre 7 a 8 horas por noite, se você não conseguiu dormir essas horas, o resultado será o mau humor, raciocínio lento e falta de coordenação motora durante o dia.

Portanto, para combater esta situação não existe nada melhor do que começar o dia com uma injecção de energia. Comece por preparar um farto pequeno-almoço onde inclua, frutas, pães, cereais, leite e também sempre que possível alimentos ricos em Omega-3, estes vão-lhe dar energia, ajudam a manter o bom humor e a evitar estados depressivos. Procure assim tentar incluir na primeira refeição do dia, alimentos como salmão, atum, nozes, sementes de linhaça, ovos, etc…acompanhados de hidrocarbonatos complexos(cereais). É extremamente importante depois de uma noite mal dormida não saltar esta primeira refeição do dia, pois é esta que dará toda a energia física e mental, para enfrentar todos os momentos menos bons que possam surgir durante o dia.

Crie o hábito!

Dormiu mal esta noite?, depois de um bom pequeno-almoço dê um pequeno passeio antes do almoço. O centro de Iluminação de Nova Iorque (EUA) revelou que aproveitar os níveis de luz natural da manhã ajuda-o a aproveitar melhor o dia e a dormir melhor à noite.

Se puder, e para compensar a privação do sono da noite anterior, faça também exercícios de intensidade leve durante a manhã. As substâncias químicas libertadas durante a actividade física activam o metabolismo e ajudam o corpo a recuperar de forma mais rápida.

Não fuja da alimentação que o faz sentir bem e lhe proporciona bem estar…claro que não deve cair em exageros, coma uma bela bola de gelado durante a tarde e verá que ficará mais calmo. Segundo um estudo publicado, o consumo de alimentos ricos em calorias como os gelados, e o chocolate, podem ajudam a reduzir os níveis de stress e ansiedade.

É novamente hora de ir para a cama?

A noite aproxima-se, faça um jantar leve com alimentos que proporcionam o relaxamento e induzem ao sono.

Se jantou à cerca de 3 horas atrás, pode ainda fazer um banho relaxante. Encha a banheira com água bem quente, 5 colheres de sal marinho e 30 gotas de azeite essencial de lavanda, e fique em imersão durante aproximadamente 25 minutos.

Depois do banho e antes de ir para a cama experimente beber um copo de leite morno com canela, cientistas Holandeses afirmam que a canela é um alimento que proporciona bem-estar e induz o sono. Pode também optar pelas famosas infusões relaxantes, uma infusão de tília, melissa ou valeriana e verá como o seu corpo reagirá melhor aos sintomas do stress que provocam as insónias, stress e ansiedade.

É hora de relaxar e recarregar energias para o dia seguinte…mas não se concentre muito em ter que dormir o número de horas suficientes, nem se sinta culpado por não conseguir dormir 7 ou 8 horas. Ouça seu relógio natural e vá para a cama quando se sentir minimamente relaxado para tal, não pense que têm de dormir, simplesmente durma…

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17 Comentários

    1. Clonagem Nem issio resolve pra mim.antes de dormir ando duas horas no simulador canso aí desconto.melhor remédio.com leite qie nte canela.tomei já dois fizeram. Me resultou numa dor enorme de cabeça não conseguia levantar a cabeça.nao enxergo de um olho por pressão alta perdi a visão.glaucoma.ja era estressante atendente de telemarketing.imagine agora cega.entso estou com fluooxetina. Atenol.losartan 50 e clonagem.mas tenho que fazer essa caminhada no simulador pra conseguir dormir mesmo com remédio.valeriana chá resolveu pra mim.mas fede demais.dormi um dia e noite.ate a dor do olho melhorou um pouco.

  1. Gente se vcs querem dormir a noite sem fazer muito esforço tome remédio (antes consulte o médico) ele te ajuda a dormir, agora se vc tem sono e não consegue dormir siga as dicas.

  2. Solicito ajuda para conciliar o sono. Já fiz de tudo para domir, suco de maracujá, chá de cidreira, capim santo, leite quente com canela, etc, sem sucesso. Tentarei o chá de valeriana, mas ficarei agradecido em receber informações sobre outros métodos para fazer-me domir com facilidade. Desde já agradeço.

  3. Fumam uma droga e isso passa .. fumam por exemplo mariguana isso dá logo o sono, ou então bebam muito alcool, isso tambem ajuda.. eu todas as noites bebo 8 a 10 Cervejas para adromecer.. e durmo muito bem 😉 apesar de ver a cama a roda.. mas isso e coisa de minutos.. espero ter ajudado abraço..

  4. Eu tambem sempre sofri disso desde crianca q sou acostumado a ver as outras dormirem e acordarem
    Ate hoje sofro assim. A presenca mas contante da insonia e pelo dia em falar nisso estou trbalhando pela noite e ja sabem Durmo quando escapo da vita e do aquela coxilada so que mas que vinte minutos isso seria muito incaltela ee quando chega pela manha durmo ate as dez e quando durmo.
    Durante o dia chego a ficar alucinado ouco barulhoas como. Zumbidos e buzinas e fico querendo apagar e acreditem so fico sem o sono quando deito eu juro q so eu deitar-me que o sono vai embora arendi a coxilar em pe mesmo.
    Agradeceria muito s alguem me ajudace a me livra disso abracos e que ninguem sofra disso como a gente!!!!!!! Fui
    Assinado: (WILSON THIAGO DOS SANTOS REIS)
    Tenho 25 anos e sofra acerca de 19 anos fuuuuuuuiiiii

  5. no meu caso já perdi muitas noites o que resolvi fazer a conselho do médico deitar todas as noites a hora certa e levantar a uma hora certa se não dormir deixe estar na cama relaxe e de manha se o corpo pedir cama não lhe faça a vontade

  6. bom eu fas ums 15 anos tomo faixa preta p.dormi mais agora nem com ele nao durmo fica are 3 horas da madruga as veses 4 ai que dermu estou desanimada oq.eu poderia toma p.dormi desanima fala serio nao ė facil deita e nāo dormi doi o corpo de fica na cama sem dormi se alguem souber de um remedio ne ajudem por favor me chamo Ruth

  7. Talvez vc não acredite., mas de todas essas coisas que li nenhuma delas É tão eficaz quanto a oração.
    Experimente e verás.

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