Como Desligar seu Cérebro Antes de ir para Cama

Se você é como a maioria das pessoas foi afetado por problemas de sono relacionados ao estresse em algum momento ou outro, deitado acordado à noite cheio de ansiedade sobre sua carreira e o futuro.

Muitas vezes as preocupações cotidianas sobre prazos iminentes e sua lista de afazeres dão lugar a questionamentos maiores e mais estressantes: “Esse trabalho é realmente o que eu quero fazer com minha vida? E se eu parar? Será que algum dia descobrirei o que realmente me apaixona? “.

Sua mente começam a girar, a ansiedade se constrói e, antes que você perceba, você percebe que uma hora se passou desde que apagou as luzes. Você se preocupa que se você não dormir agora amanhã será completamente improdutivo. Escusado será dizer que isso não relaxá-lo ainda mais, e girar ainda mais no ciclo de insônia.

A esmagadora exaustão que atinge após apenas uma noite ou duas de insônia é suficiente para descarrilar qualquer um. Também o torna mais suscetível a explosões emocionais e prazos perdidos.

Cerca de 83% dos trabalhadores dizem que estão estressados ​​sobre seus empregos e quase 50% dizem que o estresse relacionado ao trabalho está interferindo com o sono. Dormir muito pouco – definido como menos de seis horas por noite.

O sono é crucial para a acuidade mental. A quantidade de descanso de qualidade que você tem tem um impacto direto na sua capacidade de lidar com desafios, resolver problemas e se sentir feliz ao longo do dia. É importante, então, ter certeza de que você está olhando para fora para o seu relacionamento com o sono, estabelecendo fronteiras saudáveis ​​e estratégicos com estressores de trabalho para que eles não sabotar o seu tempo de rejuvenescimento.

Se preocupações de trabalho estão mantendo você à noite, é hora de implementar hábitos que irão manter seus níveis de estresse em cheque e conduzir impacto duradouro para garantir noites sem dormir tornar-se menos e mais longe entre:

Coloque fronteiras de trabalho

Criar tempo para amortecer a saída do trabalho e ir para a cama para deixar o estresse difuso. Se você estiver no escritório até 8pm em uma longa apresentação para uma grande reunião, em seguida, correr para casa para tentar estar na cama por 10h, você não está se preparando para o sono sucesso. Porque sua adrenalina ainda está bombeando, seu cérebro não tem a chance de desengatar completamente do modo de trabalho, deixando-o apertado. Tente construir uma atividade entre o trabalho e a casa, como uma data do Skype com um amigo ou uma aula de fitness, que não só ajuda você a sair do escritório em uma hora razoável, mas também acalma sua mente.

Criar rituais de transição

Desligar nossas mentes para o modo “off” é geralmente mais fácil dizer do que fazer. Criar rituais de transição pode ajudar porque eles constroem uma associação entre fazer certas tarefas e mudar para a preparação para o sono. Por exemplo, sua cerimônia de pré-sono pode incluir lavagem de pratos, tomar um banho, ou ler um jornal por 20 minutos. Quanto mais consistentemente você praticar seus rituais de transição, mais você dominar a capacidade de “entrar” em um estado do cérebro mais lento, mais relaxado manter pensamentos intrusivos, estressantes na baía.

Cuidado com o que absorve

Quando se trata de estresse, sua mente absorve o que está exposto. Se você está expondo-o a estímulos provocadores de ansiedade, como verificar seu telefone ou assistir à violência nas notícias noturnas, você está sequestrando seu estado de relaxamento mental e reforçando caminhos neurais que alimentam a ansiedade.

Faça o seu quarto um santuário

Parece simplista, mas vai dormir deve ser algo que você olha para a frente. Investir em lençóis confortáveis, respirável, cortinas e um bom colchão. Resista ao desejo de comer ou trabalhar em sua cama para fortalecer a associação entre seu quarto e dormir.

Esvazie seu cérebro

Se sua mente corre com um milhão de coisas a fazer no minuto em que você coloca sua cabeça no travesseiro, mantenha um caderno na sua cama para anotar pensamentos à medida que surgem. Ao fazer isso, você sabe que eles estarão lá esperando por você na parte da manhã, limpando sua mente de desordem e preocupação.

Quando tudo mais falhar, saia da cama

Se você se encontrar incapaz de dormir depois de deitar na cama por mais de 20 minutos, levante-se e passe para outro quarto. Ficar se mexendo e se virando só serve para perpetuar pensamentos preocupantes mantê-lo acordado. Embora possa ser tentador para ligar a TV, verificar seus e-mails, opte por relaxar, fazendo uma atividade de baixo estímulo, como a leitura de uma revista. Isso ajudará a tirar sua mente de tudo o que está fazendo você ansioso e permitir que você redefinir, espero que fazer a sua próxima tentativa de sono bem sucedida.

No final, tão importante quanto você sabe que o sono é para o desempenho ideal, a última coisa que você quer fazer é ficar ansioso sobre o sono em si. Estas dicas devem ajudá-lo a desenvolver uma atitude mais saudável com o trabalho.